Kokteiļu receptes, stiprie alkoholiskie dzērieni un vietējie bāri

8 ēdieni, kurus ir vērts iegādāties sasaldētu slaidrādi

8 ēdieni, kurus ir vērts iegādāties sasaldētu slaidrādi

Thinkstock/iStockphoto

Lai gan burkāni gandrīz vienmēr ir pieejami visu gadu, to superpārtikas īpašības kļūst par strīdīgu jautājumu, kad tie kļūst gumijoti tikai dažas dienas ledusskapī. Saldēti burkāni ir lieliska iespēja, jo visi šie augstie beta karotīna (ko var pārvērst par A vitamīnu) un antioksidantu līmeņi ir ieslēgti dārzeņos. Burkānu kriogēnika nodrošina, ka tie spēcīgie ieguvumi veselībai, piemēram, redzes uzlabošana, skaista āda, vēža profilakse un pretnovecošanās, nekad nepazudīs. Pirkšana iepriekš sagriezti svaigi burkāni Tiešsaistes pārtikas preču stāsts, piemēram, Peapod, jums izmaksās aptuveni USD 3 2 tases iepriekš sagrieztas sasalis burkāni Tev izmaksās 1,49 USD.

Burkāni

Thinkstock/iStockphoto

Lai gan burkāni gandrīz vienmēr ir pieejami visu gadu, to superpārtikas īpašības kļūst par strīdīgu jautājumu, kad tie kļūst gumijoti tikai dažas dienas ledusskapī. Pirkšana iepriekš sagriezti svaigi burkāni Tiešsaistes pārtikas preču stāsts, piemēram, Peapod, jums izmaksās aptuveni USD 3 2 tases iepriekš sagrieztas sasalis burkāni Tev izmaksās 1,49 USD.

Brokoļi

Thinkstock/Hemera

Brokoļi, tāpat kā ziedkāposti, ir krustziežu dzimtas pārstāvji. Tomēr brokoļi ir vienīgie, kuros ir ievērojams daudzums sulforafāna-spēcīga savienojuma, kas palielina ķermeņa aizsargājošos enzīmus un izskalo vēzi izraisošās ķīmiskās vielas. Tas palīdz cīnīties ar krūts, aknu, plaušu, prostatas, ādas, kuņģa un urīnpūšļa vēzi, un tajā ir maz tauku, daudz šķiedrvielu un daudz C un A vitamīnu. Ja ar to nepietiek, tas ir vērtīgs kalcija avots, kas satur tik daudz kalcija kā glāze piena. To visu sakot, brokoļu svaigums ir īslaicīgs, un tā barības vielu blīvums samazinās, jo tas sāk sabojāties tikai pēc ledusskapī pavadītas dienas. Saldētu brokoļu pirkšana, kas maksā 1,39 USD par 1 mārciņu, ir daudz labāks lēmums nekā galvas iegāde svaigi brokoļi par 1 USD, kas parasti ir tikai puse mārciņas.

Ķirši

Thinkstock/iStockphoto

Svaigus ķiršus ir diezgan grūti atrast veikalos ārpus sezonas, bet, kad tos var iegādāties saldētus, tos var baudīt visu gadu. Tikai par 5 USD Peapod, jūs varat saņemt 12 unces ķiršu kas ir piekrauti ar tiem pašiem antioksidantiem kā iepriekš apspriestajām ogām. Dziļi sarkanais pigments, kas piešķir ķiršiem krāsu, ir arī no antocianīna, un labs tā daudzums palīdz mazināt iekaisumu. Ne tikai tas, bet ķiršos atrodamais antocianīns var samazināt sirds slimību, insulta un pat dažu vēža veidu risku. Pērkot saldētus ķiršus, izvēlieties tos saldētus, jo tie satur nedaudz mazāk cukura nekā saldākās šķirnes.

Sarkanās paprikas

Thinkstock/iStockphoto

Nav argumentu pret paprikas ieguvumiem veselībai: tikai puse vidēja lieluma paprikas nodrošina A vitamīna dienas devu un divreiz vairāk C vitamīna nekā apelsīns. Šie divi vitamīni palīdz neitralizēt brīvos radikāļus, kas savukārt palīdz samazināt sirds slimības, dažus vēža veidus un kataraktu ... tas ir, ja tie ir svaigi. Saldie pipari, kas atrodami jūsu produkcijas stendā, varētu būt vairāk nekā dažas dienas veci, tāpēc barības vielām bagāti pārtikas produkti, piemēram, sarkanie pipari, ir svarīgi atcerēties, apsverot saldētus un svaigus dārzeņus. Saldētu papriku iegāde ir nedaudz dārgāka nekā svaigu pirkšana, un svaigas cenas ir aptuveni 0,21 USD par unci* un sastingusi būt apkārt 0,37 USD par unci, bet ir vērts iegūt papildu mīklu, ņemot vērā ietaupīto barības vielu daudzumu, un, protams, saldēti pipari ir iepriekš sagriezti, izgriezti un iesēti.

* Pieņemot, ka 1 paprika ir aptuveni 8 unces.

Spināti

Thinkstock/iStockphoto

Lai gan spināti ir pazīstami kā viens no visvairāk barības vielām bagātajiem superproduktiem, tas sāk zaudēt savu uzturvielu vērtību tajā brīdī, kad tas tiek salasīts. Tās kastes ar svaigiem spinātiem, ko pērkat pārtikas preču veikalā, maksā aptuveni 4 USD par mazāk nekā 1 glāzi zaudēt lielāko daļu barības vielu tikai pēc astoņām dienām ledusskapī. Saldēti spināti, aptuveni 2 USD par 10 uncēm, joprojām ir super pārtika nedēļām ilgi, un tajā ir daudz mikroelementu, piemēram, antioksidantu, folātu un karotinoīdu, kas palīdz samazināt deģeneratīvas slimības, sirds slimības un dažus vēža veidus.

Ziedkāposti

Thinkstock/iStockphoto

Vēl viens krustziežu dārzenis, kuru vēlaties iegādāties saldētu, ir ziedkāposti. Pateicoties savienojumiem, kas pazīstami kā izotiocianāti, ziedkāposti var kavēt vēža šūnu augšanu, un tikai ½ glāzes porcija nodrošina 45 procentus no ieteicamās C vitamīna dienas devas. saldēti ziedkāposti par 1,39 USD ir daudz labāks piedāvājums nekā a 12 unces svaigu ziedkāpostu maisiņš par 3,49 USDgan uztura, gan finansiālā ziņā.

Ogas

Thinkstock/iStockphoto

Saldētas ogas, piemēram, kazenes, avenes, zemenes un mellenes, ir labākas vērtības saldētas, jo tās sāk zaudēt barības vielas brīžos pēc novākšanas. Svaigas ogas, kas atrodas jūsu vietējā pārtikas preču veikala plauktā, var būt vairākas dienas vecas, un pat nesāciet mums tās pirkt svaigas ārpus sezonas. Ogas vajadzētu ēst maksimāli, jo tās satur augstu antioksidantu līmeni, kas pazīstams kā antocianīns - krāsainie pigmenti, kas piešķir ogām brīnišķīgās zilās, violetās un sarkanās nokrāsas. Šie antioksidanti ir pazīstami ar vairākiem ieguvumiem veselībai, jo īpaši to izmantošanu kā pretiekaisuma līdzekļus un vēža profilaksi. Vēl labāk, tie ir lētāki saldēti, jo tiešsaistes pārtikas preču veikalā Peapod varat to iegūt vairāk nekā 1 glāze saldētu melleņu par mazāku naudu nekā tikai 1 glāze svaiga, tāpēc jūs ietaupāt naudu pat pirms jums ir jāizmet šīs sapuvušās svaigas mellenes. Ja vēlaties maksimāli palielināt ogu ieguvumus no antioksidantiem, pārejiet pie bioloģiskiem produktiem un sasaldējiet.

Butternut skvošs

Thinkstock/iStockphoto

Superpārtikas, sviesta ķirbis nodrošina lielu daudzumu šķiedrvielu, padarot to par ārkārtīgi sirdij draudzīgu izvēli. Tas nodrošina ievērojamu daudzumu beta karotīna (atturošs līdzeklis pret krūts vēzi un makulas deģenerāciju), kāliju, folātu un B6 vitamīnu-barības vielas, kas ir būtiskas gan nervu, gan imūnsistēmai. Folātu saturs vēl vairāk uzlabo sirds veselīgo reputāciju un palīdz pasargāt no iedzimtiem defektiem, un, pērkot saldētu ķirbju, jūs nodrošināsiet, ka visas šīs uzturvielas saņemsiet neatkarīgi no tā, cik ilgi gaidīsiet to pagatavot. Un jūs ietaupāt nedaudz naudas, jo cena par unci par iepriekš sagrieztu, svaigu skvošu jums izmaksās aptuveni 32 centus, turpretī cena par unci saldēta skvoša maksā aptuveni 0,25 USD.

Marokas burkānu un cepta vistas pīrāga recepte

Rikotas siera kūka ar sasildītiem ķiršiem

Saldie pipari un zirņu salāti

Saldie pipari ir domāti ne tikai fajitām, bet šī saldo zirņu salātu recepte lieliski izmanto jūsu saldētos.

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu recepti.

Spinātu tortilja ar priežu riekstiem

Saldēti spināti ir vienkāršs šīs starptautiskās receptes īsceļš, palīdzot jums ātri pagatavot gardu un iespaidīgu maltīti.

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu recepti.

Zemeņu saldētavas pīrāgs

Zemenes jūsu lauksaimnieka stendā neizskatās tik svaigas? Pērciet tos saldētus, lai izveidotu šo gardo vasaras desertu.

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu recepti.

Krēmveida putraimi ar grauzdētu skvošu un zilo sieru

Saldēti sviesta ķirbji lieliski iederēsies šajā krēmveida smilšu receptē, kurai ir zilā siera garšas uzliesmojums.

Noklikšķiniet šeit, lai redzētu recepti.

Labākie saldētie ēdieni ballītei

Frančeska Borgognone


8 labākie muskuļus veidojošie ēdieni vegāniem un veģetāriešiem

Jūs joprojām varat saglabāt stiprus kaulus kā vegāns vai veģetārietis un iegūt muskuļus. Kas ir galvenais, saka Leslijs Bonci, RD, LDN, Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra sporta uztura direktors, iepakojot piena produktus, kas bagāti ar kalciju, vienlaikus ievērojot šo vienkāršo formulu veiksmīgai muskuļu proteīnu sintēzei: svara treniņš un atbilstošs proteīns , iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu un sadalīt uzņemto devu visas dienas garumā.

Pēc tam mēģiniet katru dienu iegūt 0,5–7 g olbaltumvielu uz mārciņu ķermeņa svara, iesaka Bonci, vienmērīgi sadalot starp ēdienreizēm. Vīrietim ar 150 mārciņām tas ir 75–105 g dienā. Ideālā gadījumā katrā ēdienreizē ieslidiniet 25-35 g olbaltumvielu un vismaz 2 g leicīna (būtiska aminoskābju un olbaltumvielu celtniecības sastāvdaļa, kas lielākoties atrodama sūkalās bagātinātos pārtikas produktos, ieskaitot jogurtu Better Whey of Life, apvedceļus un Mix1 kokteiļus.

Labs laiks olbaltumvielu sūknēšanai ir pirms vai pēc pacelšanas sesijām. Kāds Rumānijas olimpisko sportistu pētījums atklāja, ka tiem, kuri divus mēnešus katru dienu lietoja 1,5 g Supro sojas proteīna, bija lielāks ķermeņa masas, spēka, seruma olbaltumvielu un kalcija pieaugums, kā arī noguruma samazināšanās pēc treniņa, salīdzinot ar sportistiem, kuri to nedarīja. t lietot sojas proteīnu. Arī t ry sojas proteīna pulveris ar sojas pienu un saldētiem augļiem, saka Bonci, vai Clif Builder proteīna batoniņš, lai uzlādētu treniņus. (Ja neesat vegāns, labas iespējas ir arī kokteiļi un batoniņi ar augstas kvalitātes, bet bez piena produktiem.)

Lai vēl vairāk uzlabotu savu augu diētu, katru dienu uzņemiet multivitamīnus ar veselību veicinošu kalciju, dzelzi, magniju, D un B-12 vitamīniem un cinku. Izmantojot Karolīnas Braunas, uztura ekspertes un Foodtrainers līdzdibinātājas palīdzību, mēs apkopojām labākos vegānu un veģetāro muskuļu veidošanas pārtikas avotus.

Lai piekļūtu ekskluzīviem video rīkiem, slavenību intervijām un citam, abonējiet YouTube!


8 labākie muskuļus veidojošie ēdieni vegāniem un veģetāriešiem

Jūs joprojām varat saglabāt stiprus kaulus kā vegāns vai veģetārietis un iegūt muskuļus. Kas ir galvenais, saka Leslijs Bonci, RD, LDN, Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra sporta uztura direktors, iepakojot piena produktus, kas bagāti ar kalciju, ievērojot šo vienkāršo formulu veiksmīgai muskuļu proteīnu sintēzei: Svara treniņš un atbilstošs proteīns , iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu un sadalīt uzņemto devu visas dienas garumā.

Pēc tam mēģiniet katru dienu iegūt 0,5–7 g olbaltumvielu uz mārciņu ķermeņa svara, iesaka Bonci, vienmērīgi sadalot starp ēdienreizēm. Vīrietim ar 150 mārciņām tas ir 75–105 g dienā. Ideālā gadījumā katrā ēdienreizē ieslidiniet 25-35 g olbaltumvielu un vismaz 2 g leicīna (būtiska aminoskābju un olbaltumvielu celtniecības sastāvdaļa, kas lielākoties atrodama sūkalās bagātinātos pārtikas produktos, ieskaitot jogurtu Better Whey of Life, apvedceļus un Mix1 kokteiļus.

Labs laiks olbaltumvielu sūknēšanai ir pirms vai pēc pacelšanas sesijām. Kāds Rumānijas olimpisko sportistu pētījums atklāja, ka tiem, kuri divus mēnešus katru dienu lietoja 1,5 g Supro sojas proteīna, bija lielāks ķermeņa masas, spēka, seruma olbaltumvielu un kalcija pieaugums, kā arī noguruma samazināšanās pēc treniņa, salīdzinot ar sportistiem, kuri to nedarīja. t lietot sojas proteīnu. Arī t ry sojas proteīna pulveris ar sojas pienu un saldētiem augļiem, saka Bonci, vai Clif Builder proteīna batoniņš, lai uzlādētu treniņus. (Ja neesat vegāns, labas iespējas ir arī kokteiļi un batoniņi ar augstas kvalitātes, bet bez piena produktiem.)

Lai vēl vairāk palielinātu uztura bāzes esošo augu uzturu, katru dienu uzņemiet multivitamīnus ar veselību veicinošu kalciju, dzelzi, magniju, D un B-12 vitamīniem un cinku. Izmantojot Karolīnas Braunas, uztura ekspertes un Foodtrainers līdzdibinātājas palīdzību, mēs apkopojām labākos vegānu un veģetāro muskuļu veidošanas pārtikas avotus.

Lai piekļūtu ekskluzīviem video rīkiem, slavenību intervijām un citam, abonējiet YouTube!


8 labākie muskuļus veidojošie ēdieni vegāniem un veģetāriešiem

Jūs joprojām varat saglabāt stiprus kaulus kā vegāns vai veģetārietis un iegūt muskuļus. Kas ir galvenais, saka Leslijs Bonci, RD, LDN, Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra sporta uztura direktors, iepakojot piena produktus, kas bagāti ar kalciju, ievērojot šo vienkāršo formulu veiksmīgai muskuļu proteīnu sintēzei: Svara treniņš un atbilstošs proteīns , iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu un sadalīt uzņemto devu visas dienas garumā.

Pēc tam mēģiniet katru dienu iegūt 0,5–7 g olbaltumvielu uz mārciņu ķermeņa svara, iesaka Bonci, vienmērīgi sadalot starp ēdienreizēm. Vīrietim ar 150 mārciņām tas ir 75–105 g dienā. Ideālā gadījumā katrā ēdienreizē ieslidiniet 25-35 g olbaltumvielu un vismaz 2 g leicīna (būtiska aminoskābju un olbaltumvielu celtniecības sastāvdaļa, kas lielākoties atrodama sūkalās bagātinātos pārtikas produktos, ieskaitot jogurtu Better Whey of Life, apvedceļus un Mix1 kokteiļus.

Labs laiks olbaltumvielu sūknēšanai ir pirms vai pēc pacelšanas sesijām. Kāds Rumānijas olimpisko sportistu pētījums atklāja, ka tiem, kuri divus mēnešus katru dienu lietoja 1,5 g Supro sojas proteīna, bija lielāks ķermeņa masas, spēka, seruma olbaltumvielu un kalcija pieaugums, kā arī noguruma samazināšanās pēc treniņa, salīdzinot ar sportistiem, kuri to nedarīja. t lietot sojas proteīnu. Arī t ry sojas proteīna pulveris ar sojas pienu un saldētiem augļiem, saka Bonci, vai Clif Builder proteīna batoniņš, lai uzlādētu treniņus. (Ja neesat vegāns, labas iespējas ir arī kokteiļi un batoniņi ar augstas kvalitātes, bet bez piena produktiem.)

Lai vēl vairāk palielinātu uztura bāzes esošo augu uzturu, katru dienu uzņemiet multivitamīnus ar veselību veicinošu kalciju, dzelzi, magniju, D un B-12 vitamīniem un cinku. Izmantojot Karolīnas Braunas, uztura ekspertes un Foodtrainers līdzdibinātājas palīdzību, mēs apkopojām labākos vegānu un veģetāro muskuļu veidošanas pārtikas avotus.

Lai piekļūtu ekskluzīviem video rīkiem, slavenību intervijām un citam, abonējiet YouTube!


8 labākie muskuļus veidojošie ēdieni vegāniem un veģetāriešiem

Jūs joprojām varat saglabāt stiprus kaulus kā vegāns vai veģetārietis un iegūt muskuļus. Kas ir galvenais, saka Leslijs Bonci, RD, LDN, Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra sporta uztura direktors, iepakojot piena produktus, kas bagāti ar kalciju, ievērojot šo vienkāršo formulu veiksmīgai muskuļu proteīnu sintēzei: Svara treniņš un atbilstošs proteīns , iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu un sadalīt uzņemto devu visas dienas garumā.

Pēc tam mēģiniet katru dienu iegūt 0,5–7 g olbaltumvielu uz mārciņu ķermeņa svara, iesaka Bonci, vienmērīgi sadalot starp ēdienreizēm. Vīrietim ar 150 mārciņām tas ir 75–105 g dienā. Ideālā gadījumā katrā ēdienreizē ieslidiniet 25-35 g olbaltumvielu un vismaz 2 g leicīna (būtiska aminoskābju un olbaltumvielu celtniecības sastāvdaļa, kas lielākoties atrodama sūkalās bagātinātos pārtikas produktos, ieskaitot jogurtu Better Whey of Life, apvedceļus un Mix1 kokteiļus.

Labs laiks olbaltumvielu sūknēšanai ir pirms vai pēc pacelšanas sesijām. Kāds Rumānijas olimpisko sportistu pētījums atklāja, ka tiem, kuri divus mēnešus katru dienu lietoja 1,5 g Supro sojas proteīna, bija lielāks ķermeņa masas, spēka, seruma olbaltumvielu un kalcija pieaugums, kā arī noguruma samazināšanās pēc treniņa, salīdzinot ar sportistiem, kuri to nedarīja. t lietot sojas proteīnu. Arī t ry sojas proteīna pulveris ar sojas pienu un saldētiem augļiem, saka Bonci, vai Clif Builder proteīna batoniņš, lai uzlādētu treniņus. (Ja neesat vegāns, labas iespējas ir arī kokteiļi un batoniņi ar augstas kvalitātes, bet bez piena produktiem.)

Lai vēl vairāk palielinātu uztura bāzes esošo augu uzturu, katru dienu uzņemiet multivitamīnus ar veselību veicinošu kalciju, dzelzi, magniju, D un B-12 vitamīniem un cinku. Izmantojot Karolīnas Braunas, uztura ekspertes un Foodtrainers līdzdibinātājas palīdzību, mēs apkopojām labākos vegānu un veģetāro muskuļu veidošanas pārtikas avotus.

Lai piekļūtu ekskluzīviem video rīkiem, slavenību intervijām un citam, abonējiet YouTube!


8 labākie muskuļus veidojošie ēdieni vegāniem un veģetāriešiem

Jūs joprojām varat saglabāt stiprus kaulus kā vegāns vai veģetārietis un iegūt muskuļus. Kas ir galvenais, saka Leslijs Bonci, RD, LDN, Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra sporta uztura direktors, iepakojot piena produktus, kas bagāti ar kalciju, ievērojot šo vienkāršo formulu veiksmīgai muskuļu proteīnu sintēzei: Svara treniņš un atbilstošs proteīns , iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu un sadalīt uzņemto devu visas dienas garumā.

Pēc tam mēģiniet katru dienu iegūt 0,5–7 g olbaltumvielu uz mārciņu ķermeņa svara, iesaka Bonci, vienmērīgi sadalot starp ēdienreizēm. Vīrietim ar 150 mārciņām tas ir 75–105 g dienā. Ideālā gadījumā katrā ēdienreizē ieslidiniet 25-35 g olbaltumvielu un vismaz 2 g leicīna (būtiska aminoskābju un olbaltumvielu celtniecības sastāvdaļa, kas lielākoties atrodama sūkalās bagātinātos pārtikas produktos, ieskaitot jogurtu Better Whey of Life, apvedceļus un Mix1 kokteiļus.

Labs laiks olbaltumvielu sūknēšanai ir pirms vai pēc pacelšanas sesijām. Kāds Rumānijas olimpisko sportistu pētījums atklāja, ka tiem, kuri divus mēnešus katru dienu lietoja 1,5 g Supro sojas proteīna, bija lielāks ķermeņa masas, spēka, seruma olbaltumvielu un kalcija pieaugums, kā arī noguruma samazināšanās pēc treniņa, salīdzinot ar sportistiem, kuri to nedarīja. t lietot sojas proteīnu. Arī t ry sojas proteīna pulveris ar sojas pienu un saldētiem augļiem, saka Bonci, vai Clif Builder proteīna batoniņš, lai uzlādētu treniņus. (Ja neesat vegāns, labas iespējas ir arī kokteiļi un batoniņi ar augstas kvalitātes, bet bez piena produktiem.)

Lai vēl vairāk palielinātu uztura bāzes esošo augu uzturu, katru dienu uzņemiet multivitamīnus ar veselību veicinošu kalciju, dzelzi, magniju, D un B-12 vitamīniem un cinku. Izmantojot Karolīnas Braunas, uztura ekspertes un Foodtrainers līdzdibinātājas palīdzību, mēs apkopojām labākos vegānu un veģetāro muskuļu veidošanas pārtikas avotus.

Lai piekļūtu ekskluzīviem video rīkiem, slavenību intervijām un citam, abonējiet YouTube!


8 labākie muskuļus veidojošie ēdieni vegāniem un veģetāriešiem

Jūs joprojām varat saglabāt stiprus kaulus kā vegāns vai veģetārietis un iegūt muskuļus. Kas ir galvenais, saka Leslijs Bonci, RD, LDN, Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra sporta uztura direktors, iepakojot piena produktus, kas bagāti ar kalciju, ievērojot šo vienkāršo formulu veiksmīgai muskuļu proteīnu sintēzei: Svara treniņš un atbilstošs proteīns , iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu un sadalīt uzņemto devu visas dienas garumā.

Pēc tam mēģiniet katru dienu iegūt 0,5–7 g olbaltumvielu uz mārciņu ķermeņa svara, iesaka Bonci, vienmērīgi sadalot starp ēdienreizēm. Vīrietim ar 150 mārciņām tas ir 75–105 g dienā. Ideālā gadījumā katrā ēdienreizē ieslidiniet 25-35 g olbaltumvielu un vismaz 2 g leicīna (būtiska aminoskābju un olbaltumvielu celtniecības sastāvdaļa, kas lielākoties atrodama sūkalās bagātinātos pārtikas produktos, ieskaitot jogurtu Better Whey of Life, apvedceļu batoniņus un Mix1 kokteiļus.

Labs laiks olbaltumvielu sūknēšanai ir pirms vai pēc pacelšanas sesijām. Kāds Rumānijas olimpisko sportistu pētījums atklāja, ka tiem, kuri divus mēnešus katru dienu lietoja 1,5 g Supro sojas proteīna, bija lielāks ķermeņa masas, spēka, seruma olbaltumvielu un kalcija pieaugums, kā arī noguruma samazināšanās pēc treniņa, salīdzinot ar sportistiem, kuri to nedarīja. t lietot sojas proteīnu. Arī t ry sojas proteīna pulveris ar sojas pienu un saldētiem augļiem, saka Bonci, vai Clif Builder proteīna batoniņš, lai uzlādētu treniņus. (Ja neesat vegāns, labas iespējas ir arī kokteiļi un batoniņi ar augstas kvalitātes, bet bez piena produktiem.)

Lai vēl vairāk palielinātu uztura bāzes esošo augu uzturu, katru dienu uzņemiet multivitamīnus ar veselību veicinošu kalciju, dzelzi, magniju, D un B-12 vitamīniem un cinku. Izmantojot Karolīnas Braunas, uztura ekspertes un Foodtrainers līdzdibinātājas palīdzību, mēs apkopojām labākos vegānu un veģetāro muskuļu veidošanas pārtikas avotus.

Lai piekļūtu ekskluzīviem video rīkiem, slavenību intervijām un citam, abonējiet YouTube!


8 labākie muskuļus veidojošie ēdieni vegāniem un veģetāriešiem

Jūs joprojām varat saglabāt stiprus kaulus kā vegāns vai veģetārietis un iegūt muskuļus. Kas ir galvenais, saka Leslijs Bonci, RD, LDN, Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra sporta uztura direktors, iepakojot piena produktus, kas bagāti ar kalciju, vienlaikus ievērojot šo vienkāršo formulu veiksmīgai muskuļu proteīnu sintēzei: svara treniņš un atbilstošs proteīns , iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu un sadalīt uzņemto devu visas dienas garumā.

Pēc tam mēģiniet katru dienu iegūt 0,5–7 g olbaltumvielu uz mārciņu ķermeņa svara, iesaka Bonci, vienmērīgi sadalot starp ēdienreizēm. Vīrietim ar 150 mārciņām tas ir 75–105 g dienā. Ideālā gadījumā katrā ēdienreizē ieslidiniet 25-35 g olbaltumvielu un vismaz 2 g leicīna (būtiska aminoskābju un olbaltumvielu celtniecības sastāvdaļa, kas lielākoties atrodama sūkalās bagātinātos pārtikas produktos, ieskaitot jogurtu Better Whey of Life, apvedceļus un Mix1 kokteiļus.

Labs laiks olbaltumvielu sūknēšanai ir pirms vai pēc pacelšanas sesijām. Kāds Rumānijas olimpisko sportistu pētījums atklāja, ka tiem, kuri divus mēnešus katru dienu lietoja 1,5 g Supro sojas proteīna, bija lielāks ķermeņa masas, spēka, seruma olbaltumvielu un kalcija pieaugums, kā arī noguruma samazināšanās pēc treniņa, salīdzinot ar sportistiem, kuri to nedarīja. t lietot sojas proteīnu. Arī t ry sojas proteīna pulveris ar sojas pienu un saldētiem augļiem, saka Bonci, vai Clif Builder proteīna batoniņš, lai uzlādētu treniņus. (Ja neesat vegāns, labas iespējas ir arī kokteiļi un batoniņi ar augstas kvalitātes, bet bez piena produktiem.)

Lai vēl vairāk palielinātu uztura bāzes esošo augu uzturu, katru dienu uzņemiet multivitamīnus ar veselību veicinošu kalciju, dzelzi, magniju, D un B-12 vitamīniem un cinku. Izmantojot Karolīnas Braunas, uztura ekspertes un Foodtrainers līdzdibinātājas palīdzību, mēs apkopojām labākos vegānu un veģetāro muskuļu veidošanas pārtikas avotus.

Lai piekļūtu ekskluzīviem video rīkiem, slavenību intervijām un citam, abonējiet YouTube!


8 labākie muskuļus veidojošie ēdieni vegāniem un veģetāriešiem

Jūs joprojām varat saglabāt stiprus kaulus kā vegāns vai veģetārietis un iegūt muskuļus. Kas ir galvenais, saka Leslijs Bonci, RD, LDN, Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra sporta uztura direktors, iepakojot piena produktus, kas bagāti ar kalciju, ievērojot šo vienkāršo formulu veiksmīgai muskuļu proteīnu sintēzei: Svara treniņš un atbilstošs proteīns , iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu un sadalīt uzņemto devu visas dienas garumā.

Pēc tam mēģiniet katru dienu iegūt 0,5–7 g olbaltumvielu uz mārciņu ķermeņa svara, iesaka Bonci, vienmērīgi sadalot starp ēdienreizēm. Vīrietim ar 150 mārciņām tas ir 75–105 g dienā. Ideālā gadījumā katrā ēdienreizē ieslidiniet 25-35 g olbaltumvielu un vismaz 2 g leicīna (būtiska aminoskābju un olbaltumvielu celtniecības sastāvdaļa, kas lielākoties atrodama sūkalās bagātinātos pārtikas produktos, ieskaitot jogurtu Better Whey of Life, apvedceļus un Mix1 kokteiļus.

Labs laiks olbaltumvielu sūknēšanai ir pirms vai pēc pacelšanas sesijām. Kāds Rumānijas olimpisko sportistu pētījums atklāja, ka tiem, kuri divus mēnešus katru dienu lietoja 1,5 g Supro sojas proteīna, bija lielāks ķermeņa masas, spēka, seruma olbaltumvielu un kalcija pieaugums, kā arī noguruma samazināšanās pēc treniņa, salīdzinot ar sportistiem, kuri to nedarīja. t lietot sojas proteīnu. Arī t ry sojas proteīna pulveris ar sojas pienu un saldētiem augļiem, saka Bonci, vai Clif Builder proteīna batoniņš, lai uzlādētu treniņus. (Ja neesat vegāns, labas iespējas ir arī kokteiļi un batoniņi ar augstas kvalitātes, bet bez piena produktiem.)

Lai vēl vairāk palielinātu uztura bāzes esošo augu uzturu, katru dienu uzņemiet multivitamīnus ar veselību veicinošu kalciju, dzelzi, magniju, D un B-12 vitamīniem un cinku. Izmantojot Karolīnas Braunas, uztura ekspertes un Foodtrainers līdzdibinātājas palīdzību, mēs apkopojām labākos vegānu un veģetāro muskuļu veidošanas pārtikas avotus.

Lai piekļūtu ekskluzīviem video rīkiem, slavenību intervijām un citam, abonējiet YouTube!


8 labākie muskuļus veidojošie ēdieni vegāniem un veģetāriešiem

Jūs joprojām varat saglabāt stiprus kaulus kā vegāns vai veģetārietis un iegūt muskuļus. Kas ir galvenais, saka Leslijs Bonci, RD, LDN, Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra sporta uztura direktors, iepakojot piena produktus, kas bagāti ar kalciju, ievērojot šo vienkāršo formulu veiksmīgai muskuļu proteīnu sintēzei: Svara treniņš un atbilstošs proteīns , iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu un sadalīt uzņemto devu visas dienas garumā.

Pēc tam mēģiniet katru dienu iegūt 0,5–7 g olbaltumvielu uz mārciņu ķermeņa svara, iesaka Bonci, vienmērīgi sadalot starp ēdienreizēm. Vīrietim ar 150 mārciņām tas ir 75–105 g dienā. Ideālā gadījumā katrā ēdienreizē ieslidiniet 25-35 g olbaltumvielu un vismaz 2 g leicīna (būtiska aminoskābju un olbaltumvielu celtniecības sastāvdaļa, kas lielākoties atrodama sūkalās bagātinātos pārtikas produktos, ieskaitot jogurtu Better Whey of Life, apvedceļus un Mix1 kokteiļus.

Labs laiks olbaltumvielu sūknēšanai ir pirms vai pēc pacelšanas sesijām. Kāds Rumānijas olimpisko sportistu pētījums atklāja, ka tiem, kuri divus mēnešus katru dienu lietoja 1,5 g Supro sojas proteīna, bija lielāks ķermeņa masas, spēka, seruma olbaltumvielu un kalcija pieaugums, kā arī noguruma samazināšanās pēc treniņa, salīdzinot ar sportistiem, kuri to nedarīja. t lietot sojas proteīnu. Arī t ry sojas proteīna pulveris ar sojas pienu un saldētiem augļiem, saka Bonci, vai Clif Builder proteīna batoniņš, lai uzlādētu treniņus. (Ja neesat vegāns, labas iespējas ir arī kokteiļi un batoniņi ar augstas kvalitātes, bet bez piena produktiem.)

Lai vēl vairāk palielinātu uztura bāzes esošo augu uzturu, katru dienu uzņemiet multivitamīnus ar veselību veicinošu kalciju, dzelzi, magniju, D un B-12 vitamīniem un cinku. Izmantojot Karolīnas Braunas, uztura ekspertes un Foodtrainers līdzdibinātājas palīdzību, mēs apkopojām labākos vegānu un veģetāro muskuļu veidošanas pārtikas avotus.

Lai piekļūtu ekskluzīviem video rīkiem, slavenību intervijām un citam, abonējiet YouTube!


8 labākie muskuļus veidojošie ēdieni vegāniem un veģetāriešiem

Jūs joprojām varat saglabāt stiprus kaulus kā vegāns vai veģetārietis un iegūt muskuļus. Kas ir galvenais, saka Leslijs Bonci, RD, LDN, Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra sporta uztura direktors, iepakojot piena produktus, kas bagāti ar kalciju, ievērojot šo vienkāršo formulu veiksmīgai muskuļu proteīnu sintēzei: Svara treniņš un atbilstošs proteīns-tas ir , iegūt pietiekami daudz olbaltumvielu un sadalīt uzņemto devu visas dienas garumā.

Pēc tam mēģiniet katru dienu iegūt 0,5–7 g olbaltumvielu uz mārciņu ķermeņa svara, iesaka Bonci, vienmērīgi sadalot starp ēdienreizēm. Vīrietim ar 150 mārciņām tas ir 75–105 g dienā. Ideālā gadījumā katrā ēdienreizē ieslidiniet 25-35 g olbaltumvielu un vismaz 2 g leicīna (būtiska aminoskābju un olbaltumvielu celtniecības sastāvdaļa, kas lielākoties atrodama sūkalās bagātinātos pārtikas produktos, ieskaitot jogurtu Better Whey of Life, apvedceļus un Mix1 kokteiļus.

Labs laiks olbaltumvielu sūknēšanai ir pirms vai pēc pacelšanas sesijām. Kāds Rumānijas olimpisko sportistu pētījums atklāja, ka tiem, kuri divus mēnešus katru dienu lietoja 1,5 g Supro sojas proteīna, bija lielāks ķermeņa masas, spēka, seruma olbaltumvielu un kalcija pieaugums, kā arī noguruma samazināšanās pēc treniņa, salīdzinot ar sportistiem, kuri to nedarīja. t lietot sojas proteīnu. Arī t ry sojas proteīna pulveris ar sojas pienu un saldētiem augļiem, saka Bonci, vai Clif Builder proteīna batoniņš, lai uzlādētu treniņus. (Ja neesat vegāns, labas iespējas ir arī kokteiļi un batoniņi ar augstas kvalitātes, bet bez piena produktiem.)

Lai vēl vairāk palielinātu uztura bāzes esošo augu uzturu, katru dienu uzņemiet multivitamīnus ar veselību veicinošu kalciju, dzelzi, magniju, D un B-12 vitamīniem un cinku. Izmantojot Karolīnas Braunas, uztura ekspertes un Foodtrainers līdzdibinātājas palīdzību, mēs apkopojām labākos vegānu un veģetāro muskuļu veidošanas pārtikas avotus.

Lai piekļūtu ekskluzīviem video rīkiem, slavenību intervijām un citam, abonējiet YouTube!


Skatīties video: Panna cotta un franču Crème brûlée - Dienas ēdienu un Rito meistarklasē (Janvāris 2022).