Kokteiļu receptes, stiprie alkoholiskie dzērieni un vietējie bāri

19 dārzeņi ar augstu olbaltumvielu saturu un kā tos ēst vairāk

19 dārzeņi ar augstu olbaltumvielu saturu un kā tos ēst vairāk


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Domājot par olbaltumvielām, prātā var nākt steiks vai vistas gaļa. Bet, ja jūs neesat liels gaļas ēdājs, jums ir citas iespējas, lai pārliecinātos, ka saņemat ieteicamo olbaltumvielu daudzumu, kas nepieciešams jūsu ķermenim.

Neuztraucieties, jo ir daudz olbaltumvielu bagātu dārzeņu, kas ir pieejami visu gadu. Katru no tiem var baudīt vienatnē kā sānu ēdienu vai dažādās receptēs sātīgam pamatēdienam.

1. Brokoļi

KOPĀ proteīns: 4,26 grami uz 1 kātiņa (vidēji)

Ir iemesls, kāpēc vecāki vienmēr lika jums ēst savus zaļos kokus. Papildus olbaltumvielām brokoļi piedāvā pildvielas šķiedrvielas, K un C vitamīnu un daudz ko citu.

Ir iemesls, kāpēc vecāki vienmēr lika jums ēst savus zaļos kokus. Papildus olbaltumvielām brokoļi piedāvā pildvielas šķiedrvielas, K un C vitamīnu un daudz ko citu.

Receptes, ko izmēģināt:

Burvju brokoļi no RecipeTin Eats

Grauzdēti pekanriekstu brokoļi no Slim Palate

2. Dzeltenā saldā kukurūza

KOPĀ proteīns: 4,68 grami uz 1 lielas auss

Saldā kukurūza ir tikpat barojoša, cik garšīga. Vasarā meklējiet svaigu kukurūzu vai izmantojiet saldētu versiju receptēm visu gadu.

Receptes, ko izmēģināt:

Saldā kukurūza, cukini un svaiga Mozzarella pica no tā, cik tā ir salda

Saldās kukurūzas biezenis no Maebells

3. Kartupeļi

KOPĀ proteīns: 5 grami uz 1 vidēja kartupeļa (ar mizu)

Uzticamais spudls saņem sliktu repu. Tas faktiski ir pildīts ar olbaltumvielām un C un B-6 vitamīniem. Papildu punkti, ja ēdat ādu!

Receptes, ko izmēģināt:

Veselīgi divreiz cepti kartupeļi no bFeedme

Cepti kartupeļu ķīļi no piedzīvojumiem mājās

4. Edamame

KOPĀ proteīns: 18 grami uz 1 glāzi

Ja parasti ēdat edamamu tikai vietējā suši restorānā, ir pienācis laiks sākt to baudīt mājās. Tas ir pildīts ar veselīgiem augu proteīniem, vitamīniem un minerālvielām. Receptes, ko izmēģināt:

Pikantais sezama Edamame no The Salty Tomato

Kraukšķīgie parmezāna ķiploki Edamame no pašmāju Hooplah

5. Lēcas

KOPĀ proteīns: 18 grami uz 1 glāzi

Lēcas tehniski nav dārzeņi. Patiesībā tie ir pulss, kas atrodams pākšaugu ģimenē. Bet jūs neatradīsit labāku iespēju, ja runa ir par lētu, viegli pieejamu, veģetāriešiem draudzīgu proteīnu. Bonuss: sausās lēcas gatavo tikai 15 minūtēs!

Receptes izmēģināšanai;

Sarkanā lēcu Taco zupa no Connoisseurus Veg

Četru stūru lēcu zupa no manām jaunajām saknēm

6. Zaļie zirnīši

KOPĀ proteīns: 8,5 grami uz 1 glāzi

Ja jūs domājat, ka zaļie zirnīši ir mīksti un negaršo, jūs neesat viens. Bet tie ir daudzpusīgi un var būt garšīgs papildinājums daudzām receptēm.

Receptes, ko izmēģināt:

Zaļā monstra dārzeņu burgers no vegānu debesīm

Kraukšķīgi grauzdēti zaļie zirnīši no Super Healthy Kids

7. Sparģeļi

KOPĀ proteīns: 2,9 grami uz 1 glāzi

Nekas nesaka pavasari kā svaigi sparģeļi. Izmēģiniet šos gardos šķēpus, kas cepti, grilēti vai tvaicēti. Jūs pat varat ietīt tos bekonā, lai iegūtu kārumu ar olbaltumvielām.

Receptes, ko izmēģināt:

Garneles un sparģeļi maisot ar citronu mērci no mājas gatavošanas atmiņām

Bekons ietin karamelizētos sezama sparģeļus no tā, cik tas ir salds

8. Briseles kāposti

KOPĀ proteīns: 3 grami uz 1 glāzi

Ja jūs bērnībā ienīstāt Briseles kāpostus, iespējams, ir pienācis laiks tos izmēģināt vēlreiz. Tie ir garšīgi grauzdēti, tvaicēti vai pat sasmalcināti salātos.

Receptes, ko izmēģināt:

Grauzdēti Briseles kāposti ar bekonu un āboliem no muguras līdz saknēm

Briseles kāpostu saldo kartupeļu hash no veselīgas dzīves man

9. Artišoks

KOPĀ proteīns: 4 grami uz 1 artišoku

Artišoki ir populāra sirds veselīga Vidusjūras diētas sastāvdaļa. Tie ir pietiekami daudzpusīgi, lai tos varētu baudīt salātos, un ir arī garšīgi tvaicēti vai cepti.

Receptes, ko izmēģināt:

Cepta Artišoka vista no Inspired Dreamer

Viegls artišoks, spināti un Herb Frittata no Lindas Vāgneres

10 Brokoļi Raab

KOPĀ proteīns: 1,27 grami uz 1 glāzi

Brokoļu raab, pazīstams arī kā rapini, ir populārs itāļu virtuvē. Tas labi darbojas sautēts kā sānu ēdiens, vai arī varat izmēģināt to iekļaut citos ēdienos, piemēram, makaronos un olās.

Receptes, ko izmēģināt:

Itāļu stila Garlicky Broccoli Raab no viņas mīl Biscotti

Brokoļu Raab un olu pica no The Tart Tart

11. Avokado

KOPĀ proteīns: 2,67 grami uz 1 avokado (vidēji)

Ar avokado var paveikt daudz vairāk nekā tikai pagatavot gvakamolu. Izmēģiniet to pudiņā vai smūtijā, lai iegūtu krēmīgu, biezu un olbaltumvielu pildījumu.

Receptes, ko izmēģināt:

Vaniļas un medus avokado pudiņš no The Iron You

Gvakamole velnētas olas no ikdienas ēdieniem

12. Ziedkāposti

KOPĀ proteīns: 2,05 grami uz 1 glāzi (sasmalcināti)

Ar ziedkāpostu var paveikt daudz vairāk, nekā tikai pārklāt ar sieru. Izmēģiniet to zupā vai grauzdēti, lai iegūtu garšīgu garnīru.

Receptes, ko izmēģināt:

Ziedkāpostu lazdu riekstu zupa no tā, ko gatavo labi

Balzamiko glazēti ziedkāposti no kūciņām un kāpostu čipsiem

13. Rukola

Šajā salātu štāpeļšķiedrā ir pārsteidzoši liels olbaltumvielu daudzums vienā porcijā. Papildus salātiem izmēģiniet to makaronos, virs picas vai ar olām.

Receptes, ko izmēģināt:

Linguine ar rukolu, ķiplokiem un parmezānu no Gimme Some Oven

Gruyere, vīģu ievārījums un rukola brokastu sviestmaizes no cik salds tas ir

14. Mung pupiņas

KOPĀ proteīns: 12 grami uz 1/4 tase (sausa)

Mung pupiņas ir daļa no pākšaugu ģimenes un piedāvā daudz olbaltumvielu vienā porcijā. Tie ir arī labs dzelzs un šķiedrvielu avots.

Receptes, ko izmēģināt:

Mung pupas un kokosriekstu karijs no smalkmaizītes mīta

Diedzēti Mung Bean burgeri no svētās govs vegāna

15. Limas pupas

KOPĀ proteīns: 6,84 grami uz 100 gramiem

Šis mazais pākšaugs ir barojošs. Pat ja jums nepatīk garša, apsveriet to lietošanu kālija, šķiedrvielu un dzelzs dēļ.

Receptes, ko izmēģināt:

Vidusjūras stila ceptas Limas pupiņas no bārdas un pārsega

Herbed Lima Bean Hummus no Recipe Girl

16. Rāceņu zaļumi

KOPĀ proteīns: 2,34 grami uz 10 uncēm

Populārs daudzos dienvidu ēdienos, rāceņu zaļumi ir pildīti ar vitamīniem un minerālvielām. Lai iegūtu vērpjot, receptēs aizstājiet spinātus vai kāpostus ar rāceņu zaļumiem.

Receptes, ko izmēģināt:

Fenhelis ar rāceņu zaļumiem no Naturally Ella

Rāceņu zaļā mērcīte no Lana’s Cooking

17. Okra

KOPĀ proteīns: 1,93 grami uz 1 glāzi

Ja jūs meklējat jaunu dārzeņu, ko izmēģināt, apsveriet okra. Jūs varat to pievienot zupām, sautējumiem un pat karijam, lai iegūtu kraukšķīgu garšu.

Receptes, ko izmēģināt:

Kukurūzas miltos cepta Okra no saldā zirņa šefpavāra

Zivis un Okra karijs no viena koduma vairk

18. Sēnes

KOPĀ proteīns: 2,97 grami uz 1 glāzi

Sēnes ir kas vairāk nekā tikai picas virskārta. Vienā tasē ir tikai 20 kalorijas, bet tie ir pildīti ar olbaltumvielām, kāliju un citiem labumiem, kas cīnās pret slimībām.

Receptes, ko izmēģināt:

Vīna un timiāna sēnes no Veggie Belly

Grauzdētas sēnes un romiešu salāti no Cookin Canuck

19. Biešu zaļumi

KOPĀ proteīns: 2,2 grami uz 1 glāzi

Nākamreiz, kad gatavojat kaut ko ar bietēm, neizmetiet zaļās lapas! Jūs varat tos cept vai sautēt vai iemest zaļā smūtijā, lai iegūtu barojošu efektu.

Receptes, ko izmēģināt:

Biešu zaļā un sēņu Frittata no vīģes un medus

Cepti biešu zaļie čipsi no Eat Thrive Grow

Šis raksts sākotnēji tika publicēts vietnē Healthline.com 2016. gada 11. martā


43 labākās olbaltumvielu receptes, ko var pagatavot ikviens

Jūs vēlaties ēst daudz muskuļu veidošanas olbaltumvielu. Jūs vēlaties ēst tīru. Sirdī jūs zināt, ka gatavot savu ēdienu ir pareizais ceļš.

Bet jūs nevēlaties pavadīt visu nakti savā virtuvē, netīrot trauku noliekamo torni.

ES zinu ka tu juties. Tāpēc esmu apkopojis 43 labākās receptes ar augstu olbaltumvielu saturu, ko var pagatavot ikviens. Ir brokastis, pusdienas, vakariņas un deserts, kā arī dažādas diētas.

Pārbaudiet receptes un izmantojiet zemāk esošās saites.


43 labākās olbaltumvielu receptes, ko var pagatavot ikviens

Jūs vēlaties ēst daudz muskuļu veidošanas olbaltumvielu. Jūs vēlaties ēst tīru. Sirdī jūs zināt, ka gatavot savu ēdienu ir pareizais ceļš.

Bet jūs nevēlaties pavadīt visu nakti savā virtuvē, netīrot trauku noliekamo torni.

ES zinu ka tu juties. Tāpēc esmu apkopojis 43 labākās receptes ar augstu olbaltumvielu saturu, ko ikviens var pagatavot. Ir brokastis, pusdienas, vakariņas un deserts, kā arī dažādas diētas.

Pārbaudiet receptes un izmantojiet zemāk esošās saites.


43 labākās olbaltumvielu receptes, ko var pagatavot ikviens

Jūs vēlaties ēst daudz muskuļu veidošanas olbaltumvielu. Jūs vēlaties ēst tīru. Sirdī jūs zināt, ka gatavot savu ēdienu ir pareizais ceļš.

Bet jūs nevēlaties pavadīt visu nakti savā virtuvē, netīrot trauku noliekamo torni.

ES zinu ka tu juties. Tāpēc esmu apkopojis 43 labākās receptes ar augstu olbaltumvielu saturu, ko var pagatavot ikviens. Ir brokastis, pusdienas, vakariņas un deserts, kā arī dažādas diētas.

Pārbaudiet receptes un izmantojiet zemāk esošās saites.


43 labākās olbaltumvielu receptes, ko var pagatavot ikviens

Jūs vēlaties ēst daudz muskuļu veidošanas olbaltumvielu. Jūs vēlaties ēst tīru. Sirdī jūs zināt, ka gatavot savu ēdienu ir pareizais ceļš.

Bet jūs nevēlaties pavadīt visu nakti savā virtuvē, netīrot trauku noliekamo torni.

ES zinu ka tu juties. Tāpēc esmu apkopojis 43 labākās receptes ar augstu olbaltumvielu saturu, ko ikviens var pagatavot. Ir brokastis, pusdienas, vakariņas un deserts, kā arī dažādas diētas.

Pārbaudiet receptes un izmantojiet zemāk esošās saites.


43 labākās olbaltumvielu receptes, ko var pagatavot ikviens

Jūs vēlaties ēst daudz muskuļu veidošanas olbaltumvielu. Jūs vēlaties ēst tīru. Sirdī jūs zināt, ka gatavot savu ēdienu ir pareizais ceļš.

Bet jūs nevēlaties pavadīt visu nakti savā virtuvē, netīrot trauku noliekamo torni.

ES zinu ka tu juties. Tāpēc esmu apkopojis 43 labākās receptes ar augstu olbaltumvielu saturu, ko var pagatavot ikviens. Ir brokastis, pusdienas, vakariņas un deserts, kā arī dažādas diētas.

Pārbaudiet receptes un izmantojiet zemāk esošās saites.


43 labākās olbaltumvielu receptes, ko var pagatavot ikviens

Jūs vēlaties ēst daudz muskuļu veidošanas olbaltumvielu. Jūs vēlaties ēst tīru. Sirdī jūs zināt, ka gatavot savu ēdienu ir pareizais ceļš.

Bet jūs nevēlaties pavadīt visu nakti savā virtuvē, netīrot trauku noliekamo torni.

ES zinu ka tu juties. Tāpēc esmu apkopojis 43 labākās receptes ar augstu olbaltumvielu saturu, ko var pagatavot ikviens. Ir brokastis, pusdienas, vakariņas un deserts, kā arī dažādas diētas.

Pārbaudiet receptes un izmantojiet zemāk esošās saites.


43 labākās olbaltumvielu receptes, ko var pagatavot ikviens

Jūs vēlaties ēst daudz muskuļu veidošanas olbaltumvielu. Jūs vēlaties ēst tīru. Sirdī jūs zināt, ka gatavot savu ēdienu ir pareizais ceļš.

Bet jūs nevēlaties pavadīt visu nakti savā virtuvē, netīrot trauku noliekamo torni.

ES zinu ka tu juties. Tāpēc esmu apkopojis 43 labākās receptes ar augstu olbaltumvielu saturu, ko ikviens var pagatavot. Ir brokastis, pusdienas, vakariņas un deserts, kā arī dažādas diētas.

Pārbaudiet receptes un izmantojiet zemāk esošās saites.


43 labākās olbaltumvielu receptes, ko var pagatavot ikviens

Jūs vēlaties ēst daudz muskuļu veidošanas olbaltumvielu. Jūs vēlaties ēst tīru. Sirdī jūs zināt, ka gatavot savu ēdienu ir pareizais ceļš.

Bet jūs nevēlaties pavadīt visu nakti savā virtuvē, netīrot trauku noliekamo torni.

ES zinu ka tu juties. Tāpēc esmu apkopojis 43 labākās receptes ar augstu olbaltumvielu saturu, ko var pagatavot ikviens. Ir brokastis, pusdienas, vakariņas un deserts, kā arī dažādas diētas.

Pārbaudiet receptes un izmantojiet zemāk esošās saites.


43 labākās olbaltumvielu receptes, ko var pagatavot ikviens

Jūs vēlaties ēst daudz muskuļu veidošanas olbaltumvielu. Jūs vēlaties ēst tīru. Sirdī jūs zināt, ka gatavot savu ēdienu ir pareizais ceļš.

Bet jūs nevēlaties pavadīt visu nakti savā virtuvē, netīrot trauku noliekamo torni.

ES zinu ka tu juties. Tāpēc esmu apkopojis 43 labākās receptes ar augstu olbaltumvielu saturu, ko var pagatavot ikviens. Ir brokastis, pusdienas, vakariņas un deserts, kā arī dažādas diētas.

Pārbaudiet receptes un izmantojiet zemāk esošās saites.


43 labākās olbaltumvielu receptes, kuras ikviens var pagatavot

Jūs vēlaties ēst daudz muskuļu veidošanas olbaltumvielu. Jūs vēlaties ēst tīru. Jūs savā sirdī zināt, ka gatavot savu ēdienu ir pareizais ceļš.

Bet jūs nevēlaties pavadīt visu nakti savā virtuvē, netīrot trauku noliekamo torni.

ES zinu ka tu juties. Tāpēc esmu apkopojis 43 labākās receptes ar augstu olbaltumvielu saturu, ko var pagatavot ikviens. Ir brokastis, pusdienas, vakariņas un deserts, kā arī dažādas diētas.

Pārbaudiet receptes un izmantojiet zemāk esošās saites.


Skatīties video: Antioxidants हमर लए कय जरर ह? Antioxidant foods. Free radicals (Maijs 2022).