Brokastu idejas

Paipalu olu īpašības ir slavenas ar lielu vitamīnu un minerālvielu skaitu, salīdzinot ar vistu. Tas satur 5 reizes vairāk fosfora, 7,5 reizes vairāk dzelzs, 6 reizes vairāk B1 vitamīna, 15 reizes vairāk B2 vitamīna.
Paipalu ola atdzīvina jebkura vecuma ķermeni, regulē un uzlabo asinsrites sistēmas darbību, gremošanu, uzlabo elpošanu, pozitīvi iedarbojas uz smadzenēm, limfātisko un imūnsistēmu.
Tos izmanto labvēlīgi pirms un pēcdzemdību periodā, kā arī pēc operācijas un staru terapijas. tas veido bērnu neironus centrālajā nervu sistēmā un aizkavē novecošanās deģeneratīvos procesus.
Jūs varat izārstēt 120 vai 240 olas, vēlams neapstrādātas vai sajauktas ar dažādiem pārtikas produktiem: graudaugiem vai sieru.


Auzu pārslas ar zemesriekstu sviesta banāniem

Šeit mēs runājam par gardu klasisku putru, bet kura nezaudē savu popularitāti. Līdzīgu kombināciju varat atrast šeit. Auzas ar manekenu zemesriekstu sviestu. Vai esat to izmēģinājis?

sastāvdaļas:

● 1 glāze auzu
● 2 ēdamkarotes kraukšķīga zemesriekstu sviesta
● 1 banāns labi
● Chia sēklas (pēc izvēles)
● 1/2 ar mandeļu pienu

Sagatavošanas metode:

Tāpat kā 2. receptes gadījumā, vāriet auzas 10-20 minūtes, pārklājot ar 2 tasēm ūdens un vienu tasi mandeļu piena. Pēc vārīšanās mēs iesakām atstāt to atdzist, līdz tā sasniedz normālu temperatūru.

Sajauc pusi banānu, 1 ēdamkaroti zemesriekstu sviesta un visu apvieno vienotā tekstūrā.

Kad otra puse ir palikusi, jūs varat spēlēt bļodas dekorēšanu jebkurā vēlamajā formā. Apkaisa ar karoti, zemesriekstu sviestu un kādu no chia sēklām.

Tas bija viss. Vienkārši, garšīgi un ātri. 3 niedres, kas auzu pārslas, lai glābtu jūsu rītus aizņemtajās dienās.


Kāpēc brokastis ir svarīgas?

Brokastis, pēc zinātnieku domām, ir pārtikas "pārtraukums" pēc nakts, kurā gremošanas sistēma ir "atpūtusies". Tālāk ir norādītas galvenās priekšrocības, iekļaujot brokastis ikdienas rutīnā:

  • Palīdz saglabāt svaru - Viens pētījums atklāja, ka dalībniekiem, kuri neēda brokastis, bija augstāks ķermeņa masas indekss (ĶMI) un vidukļa apkārtmērs nekā tiem, kuri ēda parastās brokastis. Tāpat cilvēki, kuri no rīta pārcēla visaugstāk kaloriju saturošo maltīti, zaudēja vairāk svara nekā tie, kuriem pusdienās vai vakariņās bija augstākā kaloriju maltīte.
  • Atbalsta skolas sniegumu - Bērniem, kuri ēd brokastis, ir augstāks IQ nekā tiem, kas laiku pa laikam ēd brokastis. Turklāt brokastis ir saistītas ar labākiem akadēmiskajiem rezultātiem (ieskaitot testa rezultātus). Brokastu trūkums ietekmē mazuļu produktivitāti, bet arī uzmanību nodarbībām, ziņo cits pētījums.
  • Stimulē vielmaiņu - 2017. gadā publicētajā pētījumā secināts, ka brokastu ēšana var paātrināt tauku dedzināšanu, bet tikai cilvēkiem ar aptaukošanos.
  • Nodrošina enerģiju - Saskaņā ar pētījumiem cilvēki, kuri izlaiž brokastis, ir daudz nogurušāki tikai četras stundas pēc pamošanās. Proteīni, ogļhidrāti, kas tiek lēni sagremoti, augļi un dārzeņi ir labākā izvēle brokastīm, saka uztura speciālisti.

Pērciet sviestmaižu automātu HEINNER | Cena: 57,99 lejas

Pērciet HEINNER citrusaugļu sulu spiedi | Cena: 78,99 lejas

Pirkt Elektriskā tējkanna HEINNER | Cena: 94,99 lejas
Skatiet šeit vairāk ēdienu gatavošanas ierīču piedāvājumu

7 gardas gavēņa brokastu idejas

Neatkarīgi no tā, vai vēlaties gavēt vai parasti ievērot veģetāro diētu, ir ļoti viegli iestrēgt dažos pārtikas produktos, ko ēdat visu laiku. Bet badošanās vai vegānu ēšanai nav jābūt garlaicīgai. Patiesībā ir daudz dažādu iespēju, kuras varat izmēģināt, lai būtu daudzveidīga ēdienkarte. Šajā rakstā mēs piedāvājam 7 brokastu recepšu idejas, kuras varat baudīt pat gavēņa laikā.

Idejas sāļajām brokastīm:

Vai vēlaties omleti brokastīs, bet vai vēlaties, lai tajā nebūtu ... bez olām? Tofu nāk palīgā. Dārzeņu tofu omlete ir tradicionālās "jauktas" omletes versija bez holesterīna un piesātinātajiem taukiem, kas var būt ideālas brokastis vegānu diētā vai badošanās dienās. Daži teiktu, ka tas ir pat garšīgāks un sātīgāks nekā tas, kurā ir olas. Atliek jums par to pārliecināties.

Recepte sviestmaizēm ar aunazirņu pastu un svaigiem dārzeņiem (tomātiem, sīpoliem, gurķiem) ir lieliski piemērota ātrajām brokastīm, taču tajā ir daudz olbaltumvielu un garšas. Sagatavojieties, kad ir vairāk laika aunazirņiem, un katru nedēļas rītu varat ātri salikt sviestmaizes, izmantojot pilngraudu maizes šķēles vai pūkainas maizītes.

Brokastu salāti - kāpēc ne? Quinoa tabbouleh ir atsvaidzinoši un barojoši salāti, kas piemēroti jebkurā diennakts laikā. Vēl viena šajā receptē atrodama zvaigžņu sastāvdaļa papildus kvinojai ir pētersīļi, un kopā ar piparmētru, citronu sulu, riekstiem un dažām citām veselīgām sastāvdaļām tas rada ļoti svaigus salātus, kas pilni ar olbaltumvielām un citām uzturvielām.

Saldo brokastu idejas:

Ir dienas, kad mēs vēlamies sākt savu rītu ar saldām brokastīm, un šis griķu deserts ir ideāls kandidāts. Ja visas sastāvdaļas ir sagatavotas iepriekšējā vakarā un tiek turētas ledusskapī, maksimāli 20 minūtēs garšīgās un barojošās brokastis ir gatavas. Plus… par to, cik, jūsuprāt, bērni būs sajūsmā, kad uzzinās, ka pirmā dienas maltīte ir deserts?

Musli, iespējams, ir viena no iecienītākajām brokastīm. Šeit ir četras vienkāršas, bet apburošas gardu musli grauzdiņu variācijas. Visi satur sastāvdaļas, kas paredzētas, lai dotu jums nepieciešamo un pietiekamu impulsu veiksmīgai aktīvās dienas turpināšanai.

Smūtijs var noderēt tikai tajās dienās, kad vēlaties ātras un gardas brokastis, vai brīžos, kad nepieciešams vairāk enerģijas. Banāni, zemesriekstu sviests, ceratoniju pulveris un sojas piens palīdz atbrīvoties no tieksmes pēc “kaut kā salda” un vienlaikus ir labvēlīgas sastāvdaļas jūsu veselībai. Arī jebkuru smūtiju pēc garšas var papildināt ar goji, chia sēklām, kokosriekstu skaidiņām un iecienītākajiem riekstiem, kā tas ir šajā brokastī ar plūmēm un auzām. Protams, jūs varat būt pēc iespējas radošāks un izvēlēties augļus un piedevas, kas jums patīk visvairāk.

Teorētiski šī ir putra, kurā ir 3 graudaugi (rīsi, prosa, auzas) un 2 pseidocereāli (kvinoja, amarants), taču šeit ir svarīgs nevis nosaukums, bet gan garša ... Maisījums, kas pagatavots zemā siltumā, iegūst 4 krēmveida porcijas , dekorēts krāsā, kam nav pievienots cukurs vai citi saldinātāji - tātad tas ir veselīgs ēdiens, pilns ar šķiedrvielām, olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām.

Tagad, kad jums ir ideja par brokastīm katrai nedēļas dienai, jūs vairs nejutīsit, ka badošanās ir grūta vai ka jums ir garlaicīgi ar tiem pašiem ēdieniem. Izmēģiniet šīs receptes, izvēlieties iecienītākās un pat varat tās ieviest ikdienas uzturā.


Labāk ir tikai kafija, nevis kafija ar kaut ko saldu veselīgām brokastīm

Tomēr, ja vien pieejamās brokastis ir kaut kas tāds, kas satur daudz cukura vai citus saldinātājus - vai nu konditorejas izstrādājums, vai graudaugi ar pievienotu cukuru, labāk to izlaižam. Cukura patēriņš varētu būt atbildīgs par sliktu garīgo veselību un tendenci uz depresiju, liecina cits pētījums.

Turklāt cukura patēriņš rada atkarību, tāpēc jo mazāk patērējam, jo ​​labāk.

Tāpēc, teiksim daudzi uztura speciālisti, labāk nekā pagaidīt, nekā apēžot kaut ko saldu. Līdz brīdim, kad mums būs iespēja paēst brokastis ar olbaltumvielām, veselīgiem taukiem un kādu dārzeņu sastāvdaļu, proti, augļiem, dārzeņiem un veseliem ogļhidrātiem.

Tajā pašā laikā, ja mēs vēlamies zaudēt dažas mārciņas nepastāvīga badošanās, pareizāk ir ēst agri vakarā, nekā ēst vēlu no rīta, skaidro Karolīna Brauna, uztura speciāliste, kura citēta iepriekš rakstā no HuffPost.

Tomēr, ja kāda iemesla dēļ mēs neēdam no rīta un nedzeram kafiju tieši, efektīva metode ir bagātināt to ar piedevu, ko sauc par MCT eļļu. Bet, ja mēs esam izsalkuši, labāk ēdīsim, nekā lēksim tieši pēc kafijas, viņa saka. MCT eļļa ir īpaša tauku forma, ko galvenokārt iegūst no kokosrieksta, un tā ietekme uz ķermeni tiek uzskatīta par ļoti pozitīvu.


80 receptes garšīgām brokastīm

Nav jēgas runāt par dienas pirmās ēdienreizes nozīmi. Mēs ejam tieši maizē, olu maizē (vai iesmos). Zemāk ir garš brokastu recepšu saraksts. Man ir cita tēma par šo tēmu, es to uzrakstīju pagājušajā gadā, arī aprīlī. Nezinu, šajā periodā būs lielāks izsalkums :))

Foto avots: freepik.com

  1. Olas ar mango
  2. Mini pica ar olu
  3. Meksikas omlete
  4. Kraukšķīgas olas
  5. Brokastis ar olām un maizi
  6. Benedikta olas
  7. Mini tortes ar olu, sēnēm un speķi
  8. Olas avokado
  9. Vārītas olas ar sēņu mērci
  10. Tomāti pildīti ar olām
  11. Olu humuss
  12. Mākonis ar olām
  13. Vārīta ola ... pareizi
  14. Burritos ar olu un saldajiem kartupeļiem

Foto avots: freepik.com

  1. Banānu un ingvera smūtijs
  2. Superfrukta smūtijs
  3. Tas izskatās cepts ar rikotu
  4. Augļu taco
  5. Persiku, melleņu un jogurta kūka
  6. Kvinoja augļu salāti
  7. Pikants grauzdiņš ar avokado
  8. Avokado salāti ar augļiem
  9. Kēksiņi ar auzām, banāniem un ogām
  10. Banānu pankūkas
  11. Grauzdiņš ar persikiem
  12. Augļi ar medu un jogurtu
  13. Recepte ar āboliem un bekonu
  14. Maize ar zemenēm un banāniem

Piena un siera receptes

Foto avots: freepik.com

  1. Čedaras un šķiņķa cepumi
  2. Siera sviestmaize
  3. Siera kūkas ar sieru un citronu
  4. Siera un rozīņu pīrāgs
  5. Pankūkas ar sieru un spinātiem
  6. Siera puff
  7. Jogurts ar medu un riekstiem
  8. Grieķu jogurts ar persikiem un mandelēm
  9. Jogurts ar chia un zemesriekstu sviestu
  10. Ar jogurtu pildīti ananāsi
  11. Mājas jogurts ar plūmju kompotu
  12. Piens ar rīsiem
  13. Kakao ar pienu
  14. Piens ar karameļu, medu un kanēli

Foto avots: freepik.com

  1. Smūtijs ar auzu pārslām un ogām
  2. Kvieši ar jogurtu un āboliem
  3. Čia pudiņš ar griķiem, zemesriekstu sviestu un ogām
  4. Brokastis ar graudaugiem, riekstiem un žāvētiem augļiem
  5. Griķu pudiņš
  6. Brokastis ar dažādiem graudaugiem
  7. Brokastis ar kvinoju
  8. Augļu musli
  9. Brokastis ar pienu un kukurūzas pārslām
  10. Granola - vārītas brokastu pārslas
  11. Graudaugi ar biezpienu
  12. Auzu pārslas ar mellenēm un zemenēm
  13. Graudaugi ar jogurtu un ķiršiem
  14. Graudaugu un augļu pudiņš

Foto avots: freepik.com

  1. Omlete ar vēža gaļu un rukolu
  2. Gaļas pankūkas
  3. Cepts ar lasi
  4. Zemnieku olu kultenis krāsnī
  5. Silta panna ar olām, kabano un pipariem
  6. Vafeles ar šķiņķi un sieru
  7. Brokastis ar riekstiem un gaļu
  8. Cepts avokado ar olām un speķi
  9. Laša pasta
  10. Olas ar speķi
  11. Burritos ar speķi, olām un sieru
  12. Brokastis ar chorizo
  13. Burgers
  14. Vistas krūtiņas omlete

Veģetāro, (neapstrādāto) vegānu receptes

Foto avots: freepik.com

  1. Pildīts avokado
  2. Dzelteno zirņu pasta
  3. Čia pudiņš ar mango
  4. Sēņu pīrāgs
  5. Vegāniski kūpināts lasis
  6. Neapstrādātas vegānas brokastis
  7. Neapstrādātas vegānu eksotiskās brokastis
  8. Griķi + granātābols un goji
  9. Veģetārā sviestmaize
  10. Tofu omlete

Ko tev patīk ēst brokastīs? Kādu garšīgu recepti jūs ieteiktu?


5 brokastu receptes dīvainiem rītiem

Gandrīz visām mātēm ir tāda pati problēma: Ko vēl šodien gatavot savam bērnam? Mēs pavadām stundas virtuvē, meklējot vismodernākās receptes, lai būtu veseli, bet arī pēc viņa patikas, un viņu atbilde bieži ir viena: beahhhh! Man tas nepatīk! Es gribu graudaugus ar pienu.

Atzīsimies, man nav nekas pret piena graudaugiem, bet es vēlos pēc iespējas dažādot to ēdienkarti. Dodiet viņiem spinātus, kāpostus, auzas, chia un citus veselīgus ēdienus, bez viņu grimases. Šeit ir mūsu prasme pēc iespējas labāk paslēpt šos produktus ēstgribu saturošos ēdienos. Galīgais mērķis ir viens: piedāvāt viņiem vitamīniem un barības vielām bagātas maltītes, izaugt lielam, veselīgam un stipram.

Man ļoti patīk brokastis un nav tādas dienas, kad mazie tās izlaistu. Tā kā viņi parasti pusdienas ēd skolā (ja ēd), es vēlos pārliecināties, ka viņiem mājās ir vismaz barojoša pārtikas daļa.

Es redzēju, ka jums ļoti patika video, kurā es visu nedēļu organizēju maltītes, un tagad es domāju, ka es jums palīdzēšu kopā ar citiem 5 brokastu receptes, lai iepriecinātu bērnus. Es tos pārbaudīju, un viņi izturēja manus pretenciozos ar lidojošām krāsām.


Video: 4 Baltyminių pusryčių idėjos, pagaminamos per 10 minučių! (Janvāris 2022).