Kā nomierināties no rīta bez kafijas



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Ir pirmdienas rīts, un jūsu acis tik tikko atveras. Kad jūsu kafija sāk vārīties, jūs sākat domāt: "Cilvēk, es zinu, ka līdz pulksten 10:00 es gribēšu miegu!"

Kā nomierināties no rīta bez kafijas

“Kofeīnu nav bīstami lietot,” skaidro Šeins Alens, sertificēts sporta uztura speciālists un svara kontroles speciālists PersonalTrainerFood.com. “Patiesībā 2015. gada uztura pamatnostādņu padomdevējas komitejas ieteikumos teikts, ka jūs varat patērēt līdz piecām tasītēm kafijas dienā (apmēram 400 miligramus kofeīna) bez kaitīgas ietekmes. Acīmredzot jūs vislabāk pazīstat savu ķermeni. Ja jūtaties nervozs vai nemierīgs, tad sāciet dzert šīs krūzes nedaudz lēnāk un nedaudz retāk doties uz kafijas kannu. ”

Tomēr kafijai ne vienmēr ir vislabākos vai ilgstošākos efektus ikvienam.

"Kofeīns var būt kontrindicēts cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu vai kuri ir jutīgi pret kofeīna simptomiem, piemēram, trauksmi un bezmiegu," saka Beth Warren, Beth Warren Nutrition dibinātājs un izpilddirektors. “Arī kofeīna pārpalikums var darboties kā diurētisks līdzeklis, kas var izraisīt dehidratāciju, ja netiek aizstāts pietiekams šķidruma daudzums. Kofeīna lietošana lielās devās, piemēram, vairāk nekā 200 miligramu vienlaikus, var izraisīt veselības problēmas, tāpēc kofeīna piedevas nav ieteicamas. Kā jau minēts, ja cilvēks bieži cieš no migrēnas un pārmērīgi dzer kafiju, tas var pasliktināt šos simptomus. ”

Par laimi, jums nav obligāti jālieto kofeīns, ja jums ir nepieciešams īsts rīta uzmundrinājums.

“Jūsu ķermenis alkst enerģijas,” saka Vorens. "Ja jūs meklējat enerģijas pieaugumu, jums jābūt pārliecinātam, ka ēdat kvalitatīvus ogļhidrātus, kas sadalās cukurā lēnas izdalīšanās veidā, nevis cukura palielināšanu, lai palielinātu enerģiju un pēc tam nomestu, atstājot jūs nogurušus."

Lai palīdzētu jums uzmundrināties no rīta bez kafijas tases, mēs apkopojām sarakstu ar enerģiju palielinošiem ēdieniem un dzērieniem, kas noteikti uzturēs jūs modrus un laimīgus.

Mandeles

Mandeles satur E vitamīnu, magniju un olbaltumvielas, lai palīdzētu uzturēt enerģijas rezerves visas dienas garumā. ”

- Šeins Alens

Āboli

Āboli tiem ir zems glikēmiskais līmenis, tāpēc to dabīgais cukurs retāk izraisa cukura līmeņa paaugstināšanos un kritumu, palīdzot saglabāt nemainīgu enerģiju, nejūtoties kā vajadzīgs, lai līdz 11:00 no rīta iemigtu. ”

-Šena Alena


Skatīties video: Mototourism Rally 2020 (Augusts 2022).