Kokteiļu receptes, stiprie alkoholiskie dzērieni un vietējie bāri

Kā saglabāt veselību tālsatiksmes lidojumā

Kā saglabāt veselību tālsatiksmes lidojumā

iStock/thinktock

Ātrās ēdināšanas iespējas lidostā, nogurums ceļojumos, atmosfēra lidmašīnā ... daudzi faktori ir saistīti ar to, ka gari ceļojumi lidostā var kļūt par potenciālu veselības apdraudējumu; lūk, kā viņus uzvarēt.

Kā saglabāt veselību tālsatiksmes lidojumā

iStock/thinktock

Ātrās ēdināšanas iespējas lidostā, nogurums ceļojumos, atmosfēra lidmašīnā ... daudzi faktori ir saistīti ar to, ka gari ceļojumi lidostā var kļūt par potenciālu veselības apdraudējumu; lūk, kā viņus uzvarēt.

Plāns un sagatavošanās

iStock/thinktock

Jūs zināt teicienu: nespēj plānot, plāno izgāzties. Tas dubultojas lidostās, kur jūsu ierašanos gaida visa veida pārāk dārgi pārtikas produkti. Plānojiet uz priekšu un ceļojiet ar neapstrādātiem vai dehidrētiem riekstiem, selerijām un nelielām paciņām mandeļu sviesta un saraustītiem bez nitrātiem. "Es arī iesaiņoju bez sojas proteīnu pulveri, kas nesatur pienu, un kratītāja tasi ātrai, ērtai, izsalkumu mazinošai mini maltītei," iesaka JJ Virgin, fitnesa un uztura eksperts un NY Times bestsellera autors Jaunavas diēta: nometiet 7 pārtikas produktus, zaudējiet 7 mārciņas, tikai 7 dienas. Pārbaudiet šo lietotne TSA vietnē lai meklētu, kādas pārtikas preces var (vai var neatļaut) jūsu rokas bagāžā.

Palieciet hidratēts

iStock/thinktock

Dzeriet daudz ūdens. Ir svarīgi mitrināt savu ķermeni pirms ilgstošas ​​neaktivitātes perioda, saka Alehandro Čabāns, sertificēts uztura konsultants un Yes You Can! Dibinātājs. Diētas plāns - un sausā lidmašīnas atmosfēra ir īpaši apgrūtinoša. Dzeramais ūdens pirms ceļojuma mitrina ādu, piesātina muskuļus ar skābekli un regulē ķermeņa šķidrumus, mazinot pietūkumu un šķidruma aizturi. Pārstrādāts gaiss un spiediena kabīnes palielina dehidratāciju, tāpēc ieteicams dzert četras līdz sešas unces ūdens stundā gaisā. Lieliska iespēja ir atnest tukšu ūdens pudeli un piepildīt to pēc drošības, tieši pirms lidojuma. Ja jums ir garlaicīgi ar ūdeni, izmēģiniet kokosriekstu ūdeni kā alternatīvu. Kokosriekstu ūdens mitrina ātrāk nekā ūdens, satur piecus būtiskus elektrolītus un satur tikpat daudz kālija kā banāns. Vēl viena iespēja ir izdzert pudeli vai divas ūdens (vai kokosriekstu ūdens) ceļā uz lidostu, ja aizmigtu un aizmirstu hidratēt lidojumu!

Optimizējiet cukura līmeni asinīs

iStock/thinktock

Pareiza pārtika nodrošina vienmērīgu cukura līmeni asinīs visu dienu. "Manā iecienītākajā šķīvī ir liesa olbaltumviela, veselīgi tauki, lapu un krustziežu zaļie dārzeņi un lēni izdalās šķiedrvielas ar augstu šķiedrvielu saturu, lai jūs būtu pilnvērtīgs un koncentrēts, pat ja visi pārējie kļūst izmisīgi," saka Virgin.

Prioritāti piešķiriet vingrinājumiem

iStock/thinktock

Vingrinājumi var uzlabot garastāvokli, mazināt trauksmi un uzlabot endorfīnu. Ja pietupieni un lēcieni nav starp jūsu iekāpšanas iespējām, lidostas kāpnes ir ideāla vieta treniņiem. Vienkārši “pārsprāgstiet” pa kāpnēm, cik ātri vien iespējams, ejiet atpakaļ parastā tempā un atkārtojiet. Neļaujiet ceļojumiem ierobežot jūs no trekniem, garastāvokli uzlabojošiem treniņiem, saka Virgin.

Iegūstiet optimālu uzturu

iStock/thinktock

Tas nozīmē, ka augstas kvalitātes multivitamīni un zivju eļļa ir ikdienas nepieciešamība, kas ceļojot kļūst divkārši svarīga. "Es arī iesaiņoju papildu magniju (lai atpūstos), papildus D vitamīnu (lai uzlabotu imunitāti) un savu Green Balance pulveri (jo atbilstība jūsu veģetāriešu kvotai kļūst par īstu izaicinājumu ceļā)," saka Virgin.

Vēl viens lielisks papildinājums ir spirulīna tabletes, saka uztura speciāliste un labsajūta eksperte Džesika Sepela. Tie ir pildīti ar aminoskābēm, barības vielām un antioksidantiem, lai ceļojuma laikā mēs būtu veseli un enerģijas pilni. Tie arī palīdz attīrīt asinis un palīdz aizsargāt mūs no saules starojuma gaisā. Lietojiet trīs vai četras tabletes starp ēdienreizēm.

Dzeriet zāļu tēju

iStock/thinktock

Lidojumam un, tiklīdz esat nonācis galamērķī, ņemiet līdzi tējas maisiņus. Apsveriet ingveru vai piparmētru, lai veicinātu gremošanu, un kumelītes, lai jūs nomierinātu, saka Sepel.

Nelietojiet alkoholu

iStock/thinktock

Tas var šķist acīmredzami, jo mēs visi zinām, ka augstumu pastiprina efekti, taču tas nozīmē, ka tādi ir arī sekas. Nekas nevar būt sliktāks par paģirām un reaktīvā kavēšanās. Būsiet ceptas divas dienas, brīdina Luiss Altmens no GlobaFone.

Nepalaidiet garām savas probiotikas

iStock/thinktock

Runājot par veselības saglabāšanu ceļojuma laikā, īpaši lidmašīnās, Brūka Alperta, Ņujorkā dzīvojošs uztura speciālists un Cukura detoksikācija, saka, ka viņas galvenais padoms klientiem ir lietot ikdienas probiotikas piedevas, lai atbalstītu gremošanas veselību, kas savukārt pozitīvi ietekmē vispārējo veselību un imunitāti. Tā kā 70 procenti no jūsu imūnsistēmas atrodas jūsu gremošanas traktā, Alpert saka, ka probiotikas lietošanai ir būtiska nozīme jūsu vispārējās veselības un labklājības stiprināšanā.

Gulēt atbilstoši ierašanās laika zonai

iStock/thinktock

Tas nodrošinās arī jūsu maltītes pareizajā grafikā, kas kontrolē ēšanu. Aprēķiniet, cik daudz laika jūs dodaties, un sāciet iestatīt ķermeņa pulksteni, attiecīgi gulējot, saka Altmans. Jā, jūs, iespējams, esat vienīgais, kas aizmidzis pulksten 3:00 pēcpusdienā, bet Indijā viņi visi ir tikko aizgājuši gulēt. Uzminiet, kurš tiks atsvaidzināts un gatavs doties pēc ierašanās?

Pārvietoties

Fotodisks/domāšanas materiāls

Ir svarīgi arī izvairīties no ilgstošas ​​neaktivitātes, kas var izraisīt krampjus kājās un asins recekļu veidošanos, saka Karola A. Filipsa, veselības trenere un autore (http://www.healthdesignnh.com/). Piecelties un bieži izstiepties. Dodieties ceļojumā uz vannas istabu, pat ja jums tas nav jāizmanto, lai jūs varētu izstiept kājas un cirkulēt asinis. Tas ir vēl viens lielisks iemesls ierobežot vai izvairīties no alkohola, jo pārmērīga alkohola lietošana var nomākt jūsu aizsardzību. Dažas aviosabiedrības iedziļinās garā un atvieglo pasažieru aktivitāti lidmašīnā. Piemēram, EL AL Israel Airlines nodrošina Flying Fit, vingrojumu programmu lidojuma laikā no Danny Musico, kurš ir pazīstams ar tādu slavenību apmācību kā Tobey Maguire, Jessica Simpson un Kevin Connolly. Musico izstrādāja programmu, lai mazinātu muskuļu sāpes, sliktu asinsriti un nogurumu, kas saistīts ar lidošanu, piedāvājot dažādus vingrinājumus, ko var veikt uz kuģa tālo lidojumu laikā.

Glābiet savus šķēršļus

iStock/thinktock

Netērējiet savu pirmo atvaļinājuma laiku uzkodu uzbrukumam lidostā vai lidmašīnas ēdienam. Ja jūs vēlaties ļauties, vai tiešām vēlaties, lai tas būtu kaut kas, ko iegādājāties lidostas avīžu kioskā? Ketija Lara no TravelingPanties.com iesaiņo veselīgas uzkodas, kas viņu plūdīs, līdz viņa sasniegs galamērķi. “Es vienmēr ņemu līdzi svaigus dārzeņus, un individuālie humusa iepakojumi, neapstrādāti rieksti, mandeļu sviests un krekeri vai bioloģiskais popkorns ir lieliski piemēroti sāls kārei. Es pat agrāk esmu atvedis avokado, nomizojis to un apēdis. Tādā veidā jūs nokļūstat galamērķī gatavi ļauties izšļakstīšanās cienīgiem labumiem! ” Lara saka.


7 veidi, kā saglabāt veselību tālsatiksmes lidojumos

Veselības un fitnesa ceļojumu direktors Pols Džozefs iepazīstina ar septiņiem galvenajiem padomiem, kā sagatavoties tālajam lidojumam un saglabāt veselību, lidojot.

Saglabājiet hidratāciju

Lidojot, ir viegli dehidrēties, jo lidmašīnas salonā esošais gaiss ir ļoti sauss, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens. Ar vienu pudeli ūdens, ko piegādā stjuartes, nepietiks tāliem lidojumiem, tāpēc, lai izvairītos no apgrūtinājumiem pastāvīgi pieprasīt ūdeni, ņemiet līdzi savu filtrēto ūdens pudeli un uzpildiet to ar krāna ūdeni lidmašīnā. . Lai gan varētu būt vilinoši ļauties glāzei vīna vai kokteiļa, lai atslābinātu nervus, mēģiniet izvairīties no alkoholiskiem vai gāzētiem dzērieniem, jo ​​tie tikai pastiprinās dehidratāciju.

Ēd pareizi

Nekas nevar palielināt lidojuma diskomfortu, piemēram, nepareizu uzturu. Ēdiet viegli uz kuģa un turieties prom no gāzveida pārtikas. Lidojot lielā augstumā, ķermeņa gāzes izplešas par vienu trešdaļu, izraisot sāpes un nemieru. Padariet savu lidojumu patīkamāku, ēdot pārtiku, lai stiprinātu imūnsistēmu, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, piemēram, neapstrādātus burkānus, ābolus un banānus - aviosabiedrība, iespējams, tos nepiegādās, tāpēc, ja iespējams, ņemiet līdzi savas uzkodas.

Ģērbieties ērti

Neļaujiet iedomībai tālsatiksmes lidojumos atbrīvoties no uzvalkiem un papēžiem un tā vietā izvēlēties ērtu, brīvu apģērbu. Ja nevēlaties, lai jūs redzat, kā jūs lidojat pidžamā pa lidostu, iepakojiet dažas drēbes, lai pārģērbtos uz kuģa. Neaizmirstiet novilkt arī kurpes, jo potītes lielā augstumā mēdz nedaudz uzbriest.

Rūpēties par savu ādu

Ir zināms, ka tālsatiksmes lidojumi ietekmē personas izskatu. Pārliecinieties, ka esat sasniedzis galamērķi izskatoties svaigs un atpūtušies, regulāri lidojuma laikā mitrinot ādu. Ieguldiet augstas kvalitātes dabīgā mitrinātājā vai smidzinātājā, kas bagātināts ar ēteriskajām eļļām, lai jūs justos un izskatītos pēc iespējas labāk.

Turpini kustēties

Ir svarīgi saglabāt asiņu plūsmu tālos lidojumos, jo vairākas stundas sēdus var palielināt asins recekļu veidošanās risku. Ieskatieties žurnālā “Inflight”, jo lielākā daļa ieteiks vairākus vienkāršus vingrinājumus, kas palīdz jūsu asinsritei. Vissvarīgākais ir atcerēties piecelties, izstiepties un staigāt apkārt vismaz reizi stundā.

Stipriniet savu imūnsistēmu

Spēcīga imūnsistēma ir veselīgu brīvdienu nodrošināšanas atslēga, tāpēc pirms ceļojuma pārliecinieties, vai jūsu sistēma darbojas atbilstoši, regulāri lietojot augstākās klases multivitamīnus un minerālvielu piedevas. Veselīga imūnsistēma palīdzēs jūsu ķermenim tikt galā ar pārstrādāto gaisu un sauso atmosfēru, kas ir neizbēgama tālos lidojumos.

Atpūtieties

Ja esat nervozs lidotājs, pirms iekāpšanas mēģiniet atpūsties, jo stress tikai palielinās diskomfortu, ko jūtat gaisā. Tas var šķist vieglāk pateikt nekā izdarīts, taču ir vairākas metodes, kuras varat izmantot, piemēram, meditējot, dziļi lēni elpojot vai skaitot atpakaļ no 5 līdz 1. Ja jūs patiešām uztrauc lidot, sazinieties ar savu ārstu. var izrakstīt dažas zāles, lai palīdzētu. Ja tas ir īpaši ilgs lidojums, iespējams, vēlēsities nedaudz izgulēties, lai pavadītu laiku. Ja lidojot rodas grūtības aizmigt, iespējams, vēlēsities ieguldīt dabiskā miega līdzeklī.


7 veidi, kā saglabāt veselību tālsatiksmes lidojumos

Veselības un fitnesa ceļojumu direktors Pols Džozefs iepazīstina ar septiņiem galvenajiem padomiem, kā sagatavoties tālajam lidojumam un saglabāt veselību, lidojot.

Saglabājiet hidratāciju

Lidojot, ir viegli kļūt dehidrētam, jo ​​lidmašīnas salonā esošais gaiss ir ļoti sauss, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens. Ar vienu pudeli ūdens, ko piegādā stjuartes, nepietiks tāliem lidojumiem, tāpēc, lai izvairītos no apgrūtinājumiem nepārtraukti lūgt ūdeni, ņemiet līdzi savu filtrēto ūdens pudeli un uzpildiet to ar krāna ūdeni lidmašīnā. . Lai gan varētu būt vilinoši ļauties glāzei vīna vai kokteiļa, lai atslābinātu nervus, mēģiniet izvairīties no alkoholiskiem vai gāzētiem dzērieniem, jo ​​tie tikai pastiprinās dehidratāciju.

Ēd pareizi

Nekas nevar palielināt lidojuma diskomfortu, piemēram, nepareizu uzturu. Ēdiet viegli uz kuģa un turieties prom no gāzveida pārtikas. Lidojot lielā augstumā, ķermeņa gāzes izplešas par vienu trešdaļu, izraisot sāpes un nemieru. Padariet savu lidojumu patīkamāku, ēdot pārtiku, lai stiprinātu imūnsistēmu, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, piemēram, neapstrādātus burkānus, ābolus un banānus - aviosabiedrība, iespējams, tos nepiegādās, tāpēc, ja iespējams, ņemiet līdzi savas uzkodas.

Ģērbieties ērti

Neļaujiet iedomībai tālsatiksmes lidojumos atbrīvoties no uzvalkiem un papēžiem un tā vietā izvēlēties ērtu, brīvu apģērbu. Ja nevēlaties, lai jūs redzētu, kā klejo pa lidostu pidžamā, iepakojiet dažas drēbes, lai pārģērbtos uz kuģa. Neaizmirstiet novilkt arī kurpes, jo potītes lielā augstumā mēdz nedaudz uzbriest.

Rūpēties par savu ādu

Ir zināms, ka tālsatiksmes lidojumi ietekmē personas izskatu. Pārliecinieties, ka esat sasniedzis galamērķi izskatoties svaigs un atpūtušies, regulāri lidojuma laikā mitrinot ādu. Ieguldiet kādā augstas kvalitātes dabīgā mitrinātājā vai smidzinātājā, kas bagātināts ar ēteriskajām eļļām, lai jūs justos un izskatītos pēc iespējas labāk.

Turpini kustēties

Ir svarīgi saglabāt asiņu plūsmu tālos lidojumos, jo vairākas stundas sēdus var palielināt asins recekļu veidošanās risku. Ieskatieties žurnālā “Inflight”, jo lielākā daļa ieteiks vairākus vienkāršus vingrinājumus, kas palīdz jūsu asinsritei. Vissvarīgākais ir atcerēties piecelties, izstiepties un staigāt apkārt vismaz reizi stundā.

Stipriniet savu imūnsistēmu

Spēcīga imūnsistēma ir veselīgu brīvdienu nodrošināšanas atslēga, tāpēc pirms ceļojuma pārliecinieties, vai jūsu sistēma darbojas, regulāri lietojot augstākās klases multivitamīnus un minerālvielu piedevas. Veselīga imūnsistēma palīdzēs jūsu ķermenim tikt galā ar pārstrādāto gaisu un sauso atmosfēru, kas ir neizbēgama tālos lidojumos.

Atpūtieties

Ja esat nervozs lidotājs, pirms iekāpšanas mēģiniet atpūsties, jo stress tikai palielinās diskomfortu, ko jūtat gaisā. Tas var šķist vieglāk pateikt nekā izdarīts, taču ir vairākas metodes, kuras varat izmantot, piemēram, meditējot, dziļi lēni elpojot vai skaitot atpakaļ no 5 līdz 1. Ja jūs patiešām uztrauc lidot, sazinieties ar savu ārstu. var izrakstīt dažas zāles, lai palīdzētu. Ja tas ir īpaši ilgs lidojums, iespējams, vēlēsities nedaudz izgulēties, lai pavadītu laiku. Ja lidojot rodas grūtības aizmigt, varat ieguldīt dabiskā miega līdzeklī.


7 veidi, kā saglabāt veselību tālsatiksmes lidojumos

Veselības un fitnesa ceļojumu direktors Pols Džozefs iepazīstina ar septiņiem galvenajiem padomiem, kā sagatavoties tālajam lidojumam un saglabāt veselību, lidojot.

Saglabājiet hidratāciju

Lidojot, ir viegli kļūt dehidrētam, jo ​​lidmašīnas salonā esošais gaiss ir ļoti sauss, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens. Ar vienu pudeli ūdens, ko piegādā stjuartes, nepietiks tāliem lidojumiem, tāpēc, lai izvairītos no apgrūtinājumiem pastāvīgi pieprasīt ūdeni, ņemiet līdzi savu filtrēto ūdens pudeli un uzpildiet to ar krāna ūdeni lidmašīnā. . Lai gan varētu būt vilinoši ļauties glāzei vīna vai kokteiļa, lai atslābinātu nervus, mēģiniet izvairīties no alkoholiskiem vai gāzētiem dzērieniem, jo ​​tie tikai pastiprinās dehidratāciju.

Ēd pareizi

Nekas nevar palielināt lidojuma diskomfortu, piemēram, nepareizu uzturu. Ēdiet viegli uz kuģa un turieties prom no gāzveida pārtikas. Lidojot lielā augstumā, ķermeņa gāzes izplešas par vienu trešdaļu, izraisot sāpes un nemieru. Padariet savu lidojumu patīkamāku, ēdot pārtiku, lai stiprinātu imūnsistēmu, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, piemēram, neapstrādātus burkānus, ābolus un banānus - aviosabiedrība, iespējams, tos nepiegādās, tāpēc, ja iespējams, ņemiet līdzi savas uzkodas.

Ģērbieties ērti

Neļaujiet iedomībai tālsatiksmes lidojumos atbrīvoties no uzvalkiem un papēžiem un tā vietā izvēlēties ērtu, brīvu apģērbu. Ja nevēlaties, lai jūs redzētu, kā klejo pa lidostu pidžamā, iepakojiet dažas drēbes, lai pārģērbtos uz kuģa. Neaizmirstiet novilkt arī kurpes, jo potītes lielā augstumā mēdz nedaudz uzbriest.

Rūpēties par savu ādu

Ir zināms, ka tālsatiksmes lidojumi ietekmē personas izskatu. Pārliecinieties, ka esat sasniedzis galamērķi izskatoties svaigs un atpūtušies, regulāri lidojuma laikā mitrinot ādu. Ieguldiet kādā augstas kvalitātes dabīgā mitrinātājā vai smidzinātājā, kas bagātināts ar ēteriskajām eļļām, lai jūs justos un izskatītos pēc iespējas labāk.

Turpini kustēties

Ir svarīgi saglabāt asiņu plūsmu tālos lidojumos, jo vairākas stundas sēdus var palielināt asins recekļu veidošanās risku. Ieskatieties žurnālā “Inflight”, jo lielākā daļa ieteiks vairākus vienkāršus vingrinājumus, kas palīdz jūsu asinsritei. Vissvarīgākais ir atcerēties piecelties, izstiepties un staigāt apkārt vismaz reizi stundā.

Stipriniet savu imūnsistēmu

Spēcīga imūnsistēma ir veselīgu brīvdienu nodrošināšanas atslēga, tāpēc pirms ceļojuma pārliecinieties, vai jūsu sistēma darbojas atbilstoši, regulāri lietojot augstākās klases multivitamīnus un minerālvielu piedevas. Veselīga imūnsistēma palīdzēs jūsu ķermenim tikt galā ar pārstrādāto gaisu un sauso atmosfēru, kas ir neizbēgama tālos lidojumos.

Atpūtieties

Ja esat nervozs lidotājs, pirms iekāpšanas mēģiniet atpūsties, jo stress tikai palielinās diskomfortu, ko jūtat gaisā. Tas var šķist vieglāk pateikt nekā izdarīts, taču ir vairākas metodes, kuras varat izmantot, piemēram, meditējot, dziļi lēni elpojot vai skaitot atpakaļ no 5 līdz 1. Ja jūs patiešām uztrauc lidošana, sazinieties ar savu ārstu, var izrakstīt dažas zāles, lai palīdzētu. Ja tas ir īpaši ilgs lidojums, iespējams, vēlēsities nedaudz izgulēties, lai pavadītu laiku. Ja lidojot rodas grūtības aizmigt, iespējams, vēlēsities ieguldīt dabiskā miega līdzeklī.


7 veidi, kā saglabāt veselību tālsatiksmes lidojumos

Veselības un fitnesa ceļojumu direktors Pols Džozefs iepazīstina ar septiņiem galvenajiem padomiem, kā sagatavoties tālajam lidojumam un saglabāt veselību, lidojot.

Saglabājiet hidratāciju

Lidojot, ir viegli dehidrēties, jo lidmašīnas salonā esošais gaiss ir ļoti sauss, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens. Ar vienu pudeli ūdens, ko piegādā stjuartes, nepietiks tāliem lidojumiem, tāpēc, lai izvairītos no apgrūtinājumiem pastāvīgi pieprasīt ūdeni, ņemiet līdzi savu filtrēto ūdens pudeli un uzpildiet to ar krāna ūdeni lidmašīnā. . Lai gan varētu būt vilinoši ļauties glāzei vīna vai kokteiļa, lai atslābinātu nervus, mēģiniet izvairīties no alkoholiskiem vai gāzētiem dzērieniem, jo ​​tie tikai pastiprinās dehidratāciju.

Ēd pareizi

Nekas nevar palielināt lidojuma diskomfortu, piemēram, nepareizu uzturu. Ēdiet viegli uz kuģa un turieties prom no gāzveida pārtikas. Lidojot lielā augstumā, ķermeņa gāzes palielinās par vienu trešdaļu, izraisot sāpes un nemieru. Padariet savu lidojumu patīkamāku, ēdot pārtiku, lai stiprinātu imūnsistēmu, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, piemēram, neapstrādātus burkānus, ābolus un banānus - aviosabiedrība, iespējams, tos nepiegādās, tāpēc, ja iespējams, ņemiet līdzi savas uzkodas.

Ģērbieties ērti

Neļaujiet iedomībai tālsatiksmes lidojumos atbrīvoties no uzvalkiem un papēžiem un tā vietā izvēlēties ērtu, brīvu apģērbu. Ja nevēlaties, lai jūs redzat, kā jūs lidojat pidžamā pa lidostu, iepakojiet dažas drēbes, lai pārģērbtos uz kuģa. Neaizmirstiet novilkt arī kurpes, jo potītes lielā augstumā mēdz nedaudz uzbriest.

Rūpēties par savu ādu

Ir zināms, ka tālsatiksmes lidojumi ietekmē personas izskatu. Pārliecinieties, ka esat sasniedzis galamērķi izskatoties svaigs un atpūtušies, regulāri lidojuma laikā mitrinot ādu. Ieguldiet augstas kvalitātes dabīgā mitrinātājā vai smidzinātājā, kas bagātināts ar ēteriskajām eļļām, lai jūs justos un izskatītos pēc iespējas labāk.

Turpini kustēties

Ir svarīgi saglabāt asiņu plūsmu tālos lidojumos, jo vairākas stundas sēdus var palielināt asins recekļu veidošanās risku. Ieskatieties žurnālā “Inflight”, jo lielākā daļa ieteiks vairākus vienkāršus vingrinājumus, kas palīdz jūsu asinsritei. Vissvarīgākais ir atcerēties piecelties, izstiepties un staigāt apkārt vismaz reizi stundā.

Stipriniet savu imūnsistēmu

Spēcīga imūnsistēma ir veselīgu brīvdienu nodrošināšanas atslēga, tāpēc pirms ceļojuma pārliecinieties, vai jūsu sistēma darbojas atbilstoši, regulāri lietojot augstākās klases multivitamīnus un minerālvielu piedevas. Veselīga imūnsistēma palīdzēs jūsu ķermenim tikt galā ar pārstrādāto gaisu un sauso atmosfēru, kas ir neizbēgama tālos lidojumos.

Atpūtieties

Ja esat nervozs lidotājs, pirms iekāpšanas mēģiniet atpūsties, jo stress tikai palielinās diskomfortu, ko jūtat gaisā. Tas var šķist vieglāk pateikt nekā izdarīts, taču ir vairākas metodes, kuras varat izmantot, piemēram, meditējot, dziļi lēni elpojot vai skaitot atpakaļ no 5 līdz 1. Ja jūs patiešām uztrauc lidot, sazinieties ar savu ārstu. var izrakstīt dažas zāles, lai palīdzētu. Ja tas ir īpaši ilgs lidojums, iespējams, vēlēsities nedaudz izgulēties, lai pavadītu laiku. Ja lidojot rodas grūtības aizmigt, iespējams, vēlēsities ieguldīt dabiskā miega līdzeklī.


7 veidi, kā saglabāt veselību tālsatiksmes lidojumos

Veselības un fitnesa ceļojumu direktors Pols Džozefs iepazīstina ar septiņiem galvenajiem padomiem, kā sagatavoties tālajam lidojumam un saglabāt veselību, lidojot.

Saglabājiet hidratāciju

Lidojot, ir viegli dehidrēties, jo lidmašīnas salonā esošais gaiss ir ļoti sauss, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens. Ar vienu pudeli ūdens, ko piegādā stjuartes, nepietiks tāliem lidojumiem, tāpēc, lai izvairītos no apgrūtinājumiem pastāvīgi pieprasīt ūdeni, ņemiet līdzi savu filtrēto ūdens pudeli un uzpildiet to ar krāna ūdeni lidmašīnā. . Lai gan varētu būt vilinoši ļauties glāzei vīna vai kokteiļa, lai atslābinātu nervus, mēģiniet izvairīties no alkoholiskiem vai gāzētiem dzērieniem, jo ​​tie tikai pastiprinās dehidratāciju.

Ēd pareizi

Nekas nevar palielināt lidojuma diskomfortu, piemēram, nepareizu uzturu. Ēdiet viegli uz kuģa un turieties prom no gāzveida pārtikas. Lidojot lielā augstumā, ķermeņa gāzes izplešas par vienu trešdaļu, izraisot sāpes un nemieru. Padariet savu lidojumu patīkamāku, ēdot pārtiku, lai stiprinātu imūnsistēmu, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, piemēram, neapstrādātus burkānus, ābolus un banānus - aviosabiedrība, iespējams, tos nepiegādās, tāpēc, ja iespējams, ņemiet līdzi savas uzkodas.

Ģērbieties ērti

Neļaujiet iedomībai tālsatiksmes lidojumos atbrīvoties no uzvalkiem un papēžiem un tā vietā izvēlēties ērtu, brīvu apģērbu. Ja nevēlaties, lai jūs redzat, kā jūs lidojat pidžamā pa lidostu, iepakojiet dažas drēbes, lai pārģērbtos uz kuģa. Neaizmirstiet novilkt arī kurpes, jo potītes lielā augstumā mēdz nedaudz uzbriest.

Rūpēties par savu ādu

Ir zināms, ka tālsatiksmes lidojumi ietekmē personas izskatu. Pārliecinieties, ka esat sasniedzis galamērķi izskatoties svaigs un atpūtušies, regulāri lidojuma laikā mitrinot ādu. Ieguldiet kādā augstas kvalitātes dabīgā mitrinātājā vai smidzinātājā, kas bagātināts ar ēteriskajām eļļām, lai jūs justos un izskatītos pēc iespējas labāk.

Turpini kustēties

Ir svarīgi saglabāt asiņu plūsmu tālos lidojumos, jo vairākas stundas sēdus var palielināt asins recekļu veidošanās risku. Ieskatieties žurnālā “Inflight”, jo lielākā daļa ieteiks vairākus vienkāršus vingrinājumus, kas palīdz jūsu asinsritei. Vissvarīgākais ir atcerēties piecelties, izstiepties un staigāt apkārt vismaz reizi stundā.

Stipriniet savu imūnsistēmu

Spēcīga imūnsistēma ir veselīgu brīvdienu nodrošināšanas atslēga, tāpēc pirms ceļojuma pārliecinieties, vai jūsu sistēma darbojas, regulāri lietojot augstākās klases multivitamīnus un minerālvielu piedevas. Veselīga imūnsistēma palīdzēs jūsu ķermenim tikt galā ar pārstrādāto gaisu un sauso atmosfēru, kas ir neizbēgama tālos lidojumos.

Atpūtieties

Ja esat nervozs lidotājs, pirms iekāpšanas mēģiniet atpūsties, jo stress tikai palielinās diskomfortu, ko jūtat gaisā. Tas var šķist vieglāk pateikt nekā izdarīts, taču ir vairākas metodes, kuras varat izmantot, piemēram, meditējot, dziļi lēni elpojot vai skaitot atpakaļ no 5 līdz 1. Ja jūs patiešām uztrauc lidošana, sazinieties ar savu ārstu, var izrakstīt dažas zāles, lai palīdzētu. Ja tas ir īpaši ilgs lidojums, iespējams, vēlēsities nedaudz izgulēties, lai pavadītu laiku. Ja lidojot rodas grūtības aizmigt, iespējams, vēlēsities ieguldīt dabiskā miega līdzeklī.


7 veidi, kā saglabāt veselību tālsatiksmes lidojumos

Veselības un fitnesa ceļojumu direktors Pols Džozefs iepazīstina ar septiņiem galvenajiem padomiem, kā sagatavoties tālajam lidojumam un saglabāt veselību, lidojot.

Saglabājiet hidratāciju

Lidojot, ir viegli dehidrēties, jo lidmašīnas salonā esošais gaiss ir ļoti sauss, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens. Ar vienu pudeli ūdens, ko piegādā stjuartes, nepietiks tāliem lidojumiem, tāpēc, lai izvairītos no apgrūtinājumiem pastāvīgi pieprasīt ūdeni, ņemiet līdzi savu filtrēto ūdens pudeli un uzpildiet to ar krāna ūdeni lidmašīnā. . Lai gan varētu būt vilinoši ļauties glāzei vīna vai kokteiļa, lai atslābinātu nervus, mēģiniet izvairīties no alkoholiskiem vai gāzētiem dzērieniem, jo ​​tie tikai pastiprinās dehidratāciju.

Ēd pareizi

Nekas nevar palielināt lidojuma diskomfortu, piemēram, nepareizu uzturu. Ēdiet viegli uz kuģa un turieties prom no gāzveida pārtikas. Lidojot lielā augstumā, ķermeņa gāzes izplešas par vienu trešdaļu, izraisot sāpes un nemieru. Padariet savu lidojumu patīkamāku, ēdot pārtiku, lai stiprinātu imūnsistēmu, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, piemēram, neapstrādātus burkānus, ābolus un banānus - aviosabiedrība, iespējams, tos nepiegādās, tāpēc, ja iespējams, ņemiet līdzi savas uzkodas.

Ģērbieties ērti

Neļaujiet iedomībai tālsatiksmes lidojumos atbrīvoties no uzvalkiem un papēžiem un tā vietā izvēlēties ērtu, brīvu apģērbu. Ja nevēlaties, lai jūs redzat, kā jūs lidojat pidžamā pa lidostu, iepakojiet dažas drēbes, lai pārģērbtos uz kuģa. Neaizmirstiet novilkt arī kurpes, jo potītes lielā augstumā mēdz nedaudz uzbriest.

Rūpēties par savu ādu

Ir zināms, ka tālsatiksmes lidojumi ietekmē personas izskatu. Pārliecinieties, ka esat sasniedzis galamērķi izskatoties svaigs un atpūtušies, regulāri lidojuma laikā mitrinot ādu. Ieguldiet kādā augstas kvalitātes dabīgā mitrinātājā vai smidzinātājā, kas bagātināts ar ēteriskajām eļļām, lai jūs justos un izskatītos pēc iespējas labāk.

Turpini kustēties

Ir svarīgi saglabāt asiņu plūsmu tālos lidojumos, jo vairākas stundas sēdus var palielināt asins recekļu veidošanās risku. Ieskatieties žurnālā “Inflight”, jo lielākā daļa ieteiks vairākus vienkāršus vingrinājumus, kas palīdz jūsu asinsritei. Vissvarīgākais ir atcerēties piecelties, izstiepties un staigāt apkārt vismaz reizi stundā.

Stipriniet savu imūnsistēmu

Spēcīga imūnsistēma ir veselīgu brīvdienu nodrošināšanas atslēga, tāpēc pirms ceļojuma pārliecinieties, vai jūsu sistēma darbojas atbilstoši, regulāri lietojot augstākās klases multivitamīnus un minerālvielu piedevas. Veselīga imūnsistēma palīdzēs jūsu ķermenim tikt galā ar pārstrādāto gaisu un sauso atmosfēru, kas ir neizbēgama tālos lidojumos.

Atpūtieties

Ja esat nervozs lidotājs, pirms iekāpšanas mēģiniet atpūsties, jo stress tikai palielinās diskomfortu, ko jūtat gaisā. Tas var šķist vieglāk pateikt nekā izdarīts, taču ir vairākas metodes, kuras varat izmantot, piemēram, meditējot, dziļi lēni elpojot vai skaitot atpakaļ no 5 līdz 1. Ja jūs patiešām uztrauc lidošana, sazinieties ar savu ārstu, var izrakstīt dažas zāles, lai palīdzētu. Ja tas ir īpaši ilgs lidojums, iespējams, vēlēsities nedaudz izgulēties, lai pavadītu laiku. Ja lidojot rodas grūtības aizmigt, iespējams, vēlēsities ieguldīt dabiskā miega līdzeklī.


7 veidi, kā saglabāt veselību tālsatiksmes lidojumos

Veselības un fitnesa ceļojumu direktors Pols Džozefs iepazīstina ar septiņiem galvenajiem padomiem, kā sagatavoties tālajam lidojumam un saglabāt veselību, lidojot.

Saglabājiet hidratāciju

Lidojot, ir viegli dehidrēties, jo lidmašīnas salonā esošais gaiss ir ļoti sauss, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens. Ar vienu pudeli ūdens, ko piegādā stjuartes, nepietiks tāliem lidojumiem, tāpēc, lai izvairītos no apgrūtinājumiem pastāvīgi pieprasīt ūdeni, ņemiet līdzi savu filtrēto ūdens pudeli un uzpildiet to ar krāna ūdeni lidmašīnā. . Lai gan varētu būt vilinoši ļauties glāzei vīna vai kokteiļa, lai atslābinātu nervus, mēģiniet izvairīties no alkoholiskiem vai gāzētiem dzērieniem, jo ​​tie tikai pastiprinās dehidratāciju.

Ēd pareizi

Nekas nevar papildināt lidojuma diskomfortu, piemēram, nepareizu uzturu. Ēdiet viegli uz kuģa un turieties prom no gāzveida pārtikas. Lidojot lielā augstumā, ķermeņa gāzes palielinās par vienu trešdaļu, izraisot sāpes un nemieru. Padariet savu lidojumu patīkamāku, ēdot pārtiku, lai stiprinātu imūnsistēmu, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, piemēram, neapstrādātus burkānus, ābolus un banānus - aviosabiedrība, iespējams, tos nepiegādās, tāpēc, ja iespējams, ņemiet līdzi savas uzkodas.

Ģērbieties ērti

Neļaujiet iedomībai tālsatiksmes lidojumos atbrīvoties no uzvalkiem un papēžiem un tā vietā izvēlēties ērtu, brīvu apģērbu. Ja nevēlaties, lai jūs redzat, kā jūs lidojat pidžamā pa lidostu, iepakojiet dažas drēbes, lai pārģērbtos uz kuģa. Neaizmirstiet novilkt arī kurpes, jo potītes lielā augstumā mēdz nedaudz uzbriest.

Rūpēties par savu ādu

Ir zināms, ka tālsatiksmes lidojumi ietekmē personas izskatu. Pārliecinieties, ka esat sasniedzis galamērķi izskatoties svaigs un atpūtušies, regulāri lidojuma laikā mitrinot ādu. Ieguldiet augstas kvalitātes dabīgā mitrinātājā vai smidzinātājā, kas bagātināts ar ēteriskajām eļļām, lai jūs justos un izskatītos pēc iespējas labāk.

Turpini kustēties

Ir svarīgi saglabāt asiņu plūsmu tālos lidojumos, jo vairākas stundas sēdus var palielināt asins recekļu veidošanās risku. Ieskatieties žurnālā “Inflight”, jo lielākā daļa ieteiks vairākus vienkāršus vingrinājumus, kas palīdz jūsu asinsritei. Vissvarīgākais ir atcerēties piecelties, izstiepties un staigāt apkārt vismaz reizi stundā.

Stipriniet savu imūnsistēmu

Spēcīga imūnsistēma ir veselīgu brīvdienu nodrošināšanas atslēga, tāpēc pirms ceļojuma pārliecinieties, vai jūsu sistēma darbojas atbilstoši, regulāri lietojot augstākās klases multivitamīnus un minerālvielu piedevas. Veselīga imūnsistēma palīdzēs jūsu ķermenim tikt galā ar pārstrādāto gaisu un sauso atmosfēru, kas ir neizbēgama tālos lidojumos.

Atpūtieties

Ja esat nervozs lidotājs, pirms iekāpšanas mēģiniet atpūsties, jo stress tikai palielinās diskomfortu, ko jūtat gaisā. Tas var šķist vieglāk pateikt nekā izdarīts, taču ir vairākas metodes, kuras varat izmantot, piemēram, meditējot, dziļi lēni elpojot vai skaitot atpakaļ no 5 līdz 1. Ja jūs patiešām uztrauc lidot, sazinieties ar savu ārstu. var izrakstīt dažas zāles, lai palīdzētu. Ja tas ir īpaši ilgs lidojums, iespējams, vēlēsities nedaudz izgulēties, lai pavadītu laiku. Ja lidojot rodas grūtības aizmigt, iespējams, vēlēsities ieguldīt dabiskā miega līdzeklī.


7 veidi, kā saglabāt veselību tālsatiksmes lidojumos

Veselības un fitnesa ceļojumu direktors Pols Džozefs iepazīstina ar septiņiem galvenajiem padomiem, kā sagatavoties tālajam lidojumam un saglabāt veselību, lidojot.

Saglabājiet hidratāciju

Lidojot, ir viegli dehidrēties, jo lidmašīnas salonā esošais gaiss ir ļoti sauss, tāpēc noteikti dzeriet daudz ūdens. Ar vienu pudeli ūdens, ko piegādā stjuartes, nepietiks tāliem lidojumiem, tāpēc, lai izvairītos no apgrūtinājumiem pastāvīgi pieprasīt ūdeni, ņemiet līdzi savu filtrēto ūdens pudeli un uzpildiet to ar krāna ūdeni lidmašīnā. . Lai gan varētu būt vilinoši ļauties glāzei vīna vai kokteiļa, lai atslābinātu nervus, mēģiniet izvairīties no alkoholiskiem vai gāzētiem dzērieniem, jo ​​tie tikai pastiprinās dehidratāciju.

Ēd pareizi

Nekas nevar palielināt lidojuma diskomfortu, piemēram, nepareizu uzturu. Ēdiet viegli uz kuģa un turieties prom no gāzveida pārtikas. Lidojot lielā augstumā, ķermeņa gāzes izplešas par vienu trešdaļu, izraisot sāpes un nemieru. Padariet savu lidojumu patīkamāku, ēdot pārtiku, lai stiprinātu imūnsistēmu, piemēram, svaigus augļus un dārzeņus, piemēram, neapstrādātus burkānus, ābolus un banānus - aviosabiedrība, iespējams, tos nepiegādās, tāpēc, ja iespējams, ņemiet līdzi savas uzkodas.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


7 ways to stay healthy on long haul flights

Paul Joseph, director of Health and Fitness Travel introduces seven top tips for preparing for a long haul flight and staying healthy when flying.

Keep Hydrated

It is easy to become dehydrated whilst flying, as the air inside a plane cabin is very dry, so make sure to drink plenty of water. The one bottle of water supplied by the flight attendants won’t be enough for a long haul flight, so to avoid the hassle of constantly having to ask for water, bring along your own filtered water bottle and refill it with tap water on the plane. Although it might be tempting to indulge in a glass of wine or cocktail to relax your nerves, try to avoid alcoholic or carbonated drinks, as they will only add to dehydration.

Eat Right

Nothing can add to the discomfort of a flight like improper diet. Eat lightly on board, and stay away from gaseous foods. When flying at a high altitude bodily gases expand by one third causing aches and uneasiness. Make your flight more enjoyable by eating foods to strengthen your immune system, such as fresh fruits and veggies like raw carrots, apples and bananas – the airline might not stock these so bring your own snacks when possible.

Dress Comfortably

Don’t let vanity get the better of you on long-haul flights ditch the suits and heels and opt for comfortable loose fitting clothing instead. If you don’t want to be seen wandering through the airport in your pyjamas, pack some clothes to change into on board. Don’t forget to take off your shoes too, as ankles tend to swell slightly at high altitudes.

Care For Your Skin

Long haul flights are known to take a toll on personal appearance. Make sure you reach your destination looking fresh and rested by hydrating your skin at regular intervals throughout the flight. Invest in some high quality natural moisturiser or spritzer spray enriched with essential oils to keep you feeling and looking your best.

Keep Moving

It is important to keep the blood flowing on long haul flights as sitting for hours at a time can increase the risk of blood clots. Take a look at the inflight magazine, as most will suggest a number of simple exercises that help your blood circulation. Most importantly remember to stand up, stretch and walk around at least once every hour.

Boost Your Immune System

A strong immune system is key to ensuring a healthy holiday, so prior to your trip make sure your system is up to speed by taking high-end multi-vitamins and multi-mineral supplements on a regular basis. A healthy immune system will help your body cope with the recycled air and dry atmosphere that are inevitable on long haul flights.

Relax

If you are a nervous flyer, try to relax before boarding because stress will only add to the discomfort you feel whilst in the air. This may seem easier said than done, but there are a number of techniques you can use to help for example meditation, taking deep slow breaths, or counting backwards from 5 to 1. If you’re really worried about flying, see your doctor who may be able to prescribe some medication to help. If it’s an especially long flight you may want to get some sleep to pass the time. If you have trouble falling asleep whilst flying you may want to invest in a natural sleep aid.


Skatīties video: Estētiskās medicīnas procedūras vasarā (Septembris 2021).